식후혈당 정상수치 유지한다는 이유 6가지

식후혈당 정상수치 유지해야하는 이유 6가지

by. 곡물. 탕후루, 카페음료 등 요새 먹거리들이 혈당을 빠르게 높여 건강을 위협하고 있다는 얘기가 많습니다. 그야말로 당 함유가 많은 음식, 특히 액상과당이 많이 들은 카페음료, 탄수화물이 많은 떡이나 빵 등의 음식들은 혈당을 빠르게 높인다고 검증되었습니다. 식후혈당 정상수치를 1시간 2시간 3시간 각 시간마다의 수치로 조사해 보도록 하겠습니다. 지속해서 높은 혈당이 유지되면 당뇨병이 발생하게 됩니다. 혈당이 며칠 높다고 하루아침에 당뇨병이 발병하는 것은 아니지만 몇 달, 몇 년, 몇십 년이 지속되어 어떤 순간 당뇨병이 생기게 되는 것이죠. 지금 당장 괜찮다고 해서 안심하는 것은 금물이며, 평생 습관으로 관리하여 막는 것이 중요합니다.


혈당 스파이크 식단 운동
혈당 스파이크 식단 운동

혈당 스파이크 식단 운동

혈당 스파이크는 의사마다. 기준이 다를 수 있지만, 일반적으로 끼니 후 2시간 동안 혈당이 180 이상인 경우 스파이크로 간주됩니다. 당뇨병이 없는 분들의 정상적인 혈당 수치는 140인데, 끼니 후 1시간 동안 150 이상인 경우 스파이크로 간주하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 당뇨병이나 전단계인 경우 150 이상의 혈당 수치가 자주 나타날 수 있습니다.

식단 비율
식단 비율

식단 비율

혈당스파이크를 겪는 사람에게는 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 식단 조절을 통해 혈당을 안정화시키고 관리할 수 있습니다. 영양성분의 비율을 다음과 같이 추천합니다 탄수화물 40 단백질 30 지방 30 탄수화물은 에너지의 주요원으로서 혈당을 빠르게 올리는 역할을 합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으므로 적절한 양으로 먹는 것이 중요합니다. 단백질은 혈당의 상승을 완화시키고 혈당을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 단백질은 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 방지할 수 있습니다. 지방은 에너지의 보조원으로서 필요하지만 과도한 지방 섭취는 체중 증가와 혈당 관리에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 양으로 먹는 것이 좋습니다.

유산소 운동하기

단 며칠만이라도 저녁에 유산소 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 가볍게 걷기나 산책로 등을 통해 생각을 정리하며 스트레스를 해소할 수도 있다고 합니다. 스트레스 또한 당뇨의 원인 중 하나라고 할 수 있으며 적절한 신체 활동으로 몸의 균형을 맞출 수도 있습니다. 가볍게 산책이나 자전거를 타면 혈당 수치를 낮출 수도 있다는데요 운동을 통해 호르몬 분비를 조절할 수 있기 때문입니다.

당뇨의 원인과 증상은?

지금까지 나온 연구결과를 토대로 원인을 설명드리기 앞서 당뇨병은 여러 원인들이 복합적으로 작용하여 발생해야하는 것을 말씀드리고 싶습니다. 한 가지 요인으로 인해 깨어나는 경우는 극히 드문 경우이며 거의 여러 원인들이 상호작용 하여 발생합니다. 유전의 경우 어버이 중 한 명이 당뇨시면 15 확률로 당뇨에 걸리며 두 분 모두 당뇨이실 경우 30 확률로 당뇨에 걸리게 됩니다. 다만 유전적 요인은 어느 정도 기여만 할 뿐 어버이 모두가 당뇨가 아니더라도 불규칙한 생활습관, 과도한 스트레스, 운동 부족 등 여러 요인으로 인해 당뇨에 걸리는 분들도 많습니다.

지금까지 연구결과를 통한 당뇨병의 원인은 아래와 같습니다.

검사 주의 사항

한 번의 혈당 검사로 당뇨인지 아닌 지를 판단해서는 안되며 집에서 자가로 하더라도 몇 번의 반복 측정이 중요합니다.고 해요. 당뇨를 예방하기 위한 혈당 정상 수치 이어서하는 방법은 다양한데요 가장 중요한 것은 식습관인 것 같습니다. 유전적 요인을 제외하고는 생활 습관에 의한 질병이 당뇨이기 때문에 특히 먹는 것이 중요하고 그다음은 운동입니다.

당뇨 검사를 앞두신 분들이라면 혈당을 낮추는 만만한 방법들이 있습니다.

잘못된 측정이 되지 않도록 이런 것들을 신경 써주면 된다고 합니다.

식후 혈당 당뇨판정 수치

공복혈당 126mgdL 이상 식후 1시간 혈당 200mgdL 이상 식후 2시간 혈당 200mgdL 이상 당화혈색소 6.5 이상 식사의 구성이나 식사의 순서, 운동과 체중조절 등 건강한 생활습관으로 당뇨병 위험성을 60 줄일 수 있다고 합니다. 식후혈당 정상수치 1시간 2시간 3시간 수치를 확인하시고 특히 당뇨 전단계 수치에 해당하는 경우 더욱 노력하여 생활습관을 개선하여 수치를 정상으로 낮추는 것이 필요하겠습니다.

자주 묻는 질문

혈당 스파이크 식단 운동

혈당 스파이크는 의사마다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.

식단 비율

혈당스파이크를 겪는 사람에게는 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

유산소 운동하기

단 며칠만이라도 저녁에 유산소 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.

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