골프 테니스, 주부 엘보 PRP 약물치료 후기

골프 테니스, 주부 엘보 PRP 약물치료 후기

골프공을 치셨나요? 아니면 땅바닥 매트를 치셨나요? 초보 골퍼님들에게 어김없이 찾아오는 손님은 바로 골프 엘보입니다. 엘보 부상과 통증, 원인, 치료 방법, 예방, 스트레칭, 보호대 등 연관 정보를 세부적으로 알려드리겠습니다. 골프엘보, 테니스엘보 같은 부위에서 발생되는 팔꿈치 관절 통증질환입니다. 팔꿈치를 많이 활용하는 운동을 배우시는 새멤버 분들에게 반갑게 찾아오는 통증이 심한 통증입니다. 정규 의학명칭은 외내상과염이라고 합니다. 약간 골프엘보, 테니스엘보가 왔다고 하면 거의 주변에서는 이런 반응을 보입니다.

야 골프공 치랬지 바닥 매트를 치냐? 라면서 놀림을 받을 수 밖에 없는 부상입니다. 엘보는 팔꿈치 관절에 염증이 생겨 통증을 유발하는 부상입니다.

자가치료 시작 마사지

위에서도 설명했듯이 골프엘보는 전완근과 손목 굴곡근이 과사용되어 과도하게 단축되고 생기는 힘줄의 염증이므로 지금까지 과사용한 근육의 회복에 초점을 맞추고 진행하였습니다. 마사지는 내 전완부를 이곳저곳 풀어주었으며 다른 도구 없이 저의 왼손으로만 진행하였습니다. 눌렀을 때 통증이 느껴지지만 후련한 부위에 중점적으로 마사지를 하였고 회사에서 일하는 도중이나 운전 중 신호 대기할 때도 마사지를 하였습니다. 마사지할 때 제가 지킨 원칙은 이렇습니다.

팔꿈치 안쪽 통증 부위를 직접적으로 압박하지 않습니다. 팔꿈치에 붙어있는 근육들을 마사지하였으며 손목 주변 근육도 마사지를 하였습니다. 눌렀을 때 찌릿하거나 과한 통증이 느껴지면 그 부분은 마사지를 하지 않거나 강도를 너무 낮춰서 진행하였습니다.

골프엘보 주요증상

그렇다면 골프엘보의 주요증상은 어떤 것들이 있는지 분석해 보도록 하겠습니다. 증상이 심해지면 쥐는 힘이 약해진다. 팔꿈치를 움직이거나 누르시면 통증이 발생합니다. 통증이 손 쪽으로 내려가거나 어깨쪽으로 올라가기도 합니다. 골프엘보의 증상은 초기에는 굉장히 미비한 증상이기 때문에 초기치료를 놓치는 경우가 많습니다. 때문에 만성이 되기전에 몸이 조금이라도 평소와 다르다면 즉시 병원을 방문하시기 바랍니다.

스트레칭과 약점 부위 강화 운동 시작

마사지로 통증을 스트레칭을 시작하였습니다. 제가 한 스트레칭은 이것 하나였는데 이 단일한 동작의 효과는 실로 엄청났습니다. 그냥 대충 하는 것이 아닌 왼손은 뒤로 늘려주려고 하고, 오른손은 안 넘어가려고 너무 살짝 버틴다는 느낌으로 진행하면 훨씬 더 빠른 효과를 경험할 수 있습니다. 이 또한 틈날 때마다. 시행해주었습니다. 스트레칭을 한 후에는 강화 운동을 진행하였는데, 사진처럼 2kg짜리 원판을 들고 손등을 하늘 방향으로 두고 손목을 뒤로 젖히는 동작을 매우 열심히 해주었고 한번 할 때 2030회씩 5세트를 진행해주었습니다.

이 강화 운동은 아침저녁으로 10분 정도 진행해 주었습니다. 두 번째 골프엘보 강화 운동입니다.

골프엘보 원인

엘보 원인은 바로 무리하게 힘을써서 공을 안치고 바닥 매트를 치셔서 팔꿈치가 고장난거라 보시면 됩니다. 병원에서 의사선생님을 이렇게 이야기를 합니다. 환자분께서 팔을 과도하게 많이 사용해 팔꿈치 힘줄에 염증과 미세 파열이 생겼을 가능성이 큼니다. 가사일, 청소할 때 과도하고 손목을 회전하거나 뒤로 젖히는 행동을 자주하면 발생됩니다. 오랜 타자기 사용으로 인해 팔꿈치에 무리가 가는 경우에도 엘보 통증을 유발합니다.

무리한 운동으로 팔꿈치에 외부적 충격이 가해질 경우에 발생됩니다.

골프엘보 휴식, 스트레칭, 보호대

골프엘보 부상을 당하지 않기 위해서는 딱 3가지를 준비하셔야됩니다. 첫번째로 휴식입니다. 보통 초보골퍼, 백돌이, 백순이, 골린이는 연습을 하루에 2시간씩 하루에 공 200개씩 매일 치면서 엄청 피치를 올립니다. 보통 이런식으로 연습하시면 3주 이내에 그분이 오십니다. 그분은 바로 골프엘보입니다. 특히 골프 입문초기에는 충분한 휴식과 마사지는 필수고 조금 팔이 피로합니다. 싶으면 예방차원에서 한의원에서 침한방 맞고 찜질도 받고하면서 팔꿈치를 사랑해주시기 바랍니다야됩니다.

그리고 골프엘보 부상은 충분히 풀지 못한 몸과 마음 그리고 팔꿈치 입니다. 연습장에 도착하자마자 몸도 안풀고 공을 막쳐대는 저의 모습은 마치 이 공을 오늘 못치면 지구가 멸망이라도 하는 것처럼 숨도 안쉬고 공만 쳐대면서 찾아온 골프엘보 부상! 연습장에 도착하면 10분 동안 무릎, 어깨, 손목, 발목, 팔꿈치, 목 스트레칭 충분히 하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문