건강한 운동과 다이어트를 위한 영양제 및 보충제 권장 설명
오늘은 실제 체중감량 계획을 세우신 분들에게 추천드리는 운동세트입니다. 상체, 하체를 모두 사용하도록 구성되어 있습니다. 그야말로 저와 후배도 애용했던 운동들입니다. 지난 글에서 말씀드렸던 3가지 운동 기억하시나요? 아래의 3가지 운동인데요. 위 3가지 운동을 묶어서 두 달 다이어트의 첫째 날 해보세요. 각각의 운동을 40초씩 진행하고, 20초 휴식하시면 됩니다. 주 2회 이상 운동해야만 되는 전제하에 하루는 꼭 할애하시기 바랍니다. 15분 15라운드 하시면 각 운동별로 5번 운동하게 되는데 하지만 하지만 초보때도 그 정도는 가능합니다.
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달리기 인터벌 트레이닝
세번째 운동은 달리기 입니다. 달리기중 특히 인터벌 트레이닝은 장거리달리기의 지루함을 이겨내게해주고 짧은시간내에 최상의 효과를 볼 수 있습니다 일반적인 인터벌트레이닝을 설명해 드리면 21분 인터벌 러닝방법로 판단됩니다 러닝머신을 기준으로 5분걷기 rarr 3분 빠른걸음 rarr 1분 달리기 rarr 3분 조깅 rarr 1분 달리기 rarr 3분 조깅 rarr 5분 걷기 이런식으로 심장과 호흡을 불규칙적으로 만들어 짧은시간내에 더많은 산소소모와 에너지 대사를 만들어 내는 운동로 판단됩니다 유튜브, 블로그 등등 검색하면 방법이 아주다르게 나오니 쉽게 따라할 수 있는 운동로 판단됩니다 지속적으로 하신다면 체력의 증가와 체중, 체지방감소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
팔굽혀펴기를 할 때는 자세를 유지하기 위해 복근을 사용해야 합니다. 팔굽혀펴기에서 팔을 펴며 육체를 들어올리는 순간 복횡근과 복직근이 강하게 수축하게 되는데요. 이렇게 동작을 반복할 경우 복횡근과 복직근이 수축을 반복하며 점차 강화된다고 합니다. 배곧은근이라고도 불리는 복직근은 흔히 언급하는 복근 혹은 식스팩 등을 떠올리면 되는데요. 복직근은 복부를 구성하고 있는 여러 형태의 복근 중 가장 앞쪽에 위치한 근육입니다. 복직근이라는 이름에서 알 수 있듯 복직근은 복부를 세로로 길게 가로지르는 모양을 하고 있습니다.
반면 배가로근이라고도 불리는 복횡근은 이름에서 알 수 있듯 복부 가로로 놓여있는 모양의 근육인데요. 복횡근은 복직근과 달리 복부 깊숙한 곳에 위치하고 있습니다.
흉근은 팔굽혀펴기를 통해 단련할 수 있는 일반적인 부위 중 하나인데요. 흉근은 팔굽혀펴기에 주로 사용되는 근육 중 하나입니다. 특히 가슴을 구성하고 있는 근육 중 가장 큰 면적과 부피를 차지하고 있는 대흉근이 중요한데요. 푸시업을 하며 육체를 들어올리거나 아래로 내릴 때 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 이 대흉근입니다.
그러므로 팔굽혀펴기를 지속적으로 할 경우 대흉근의 근력을 집중적으로 향상시킬 수 있다고 합니다. 안정화 근육Stabilizing muscles 혹은 코어 근육Core muscles 안정화 근육은 다른 말로 코어 근육이라고도 하는데요. 푸시업 중에서도 육체를 아래로 내리는 동작을 할 때 특히 중요한 것이 바로 코어 근육입니다.
3단계 배란기
배란기는 여성의 생리주기 중 배란이 발생하는 시기를 말합니다. 이 단계에서는 에스트로겐 수치가 가장 높아져 체력이 향상되고 기분이 좋아집니다. 이때, 자신을 도전할만한 새로운 활동을 시도하여 자신감을 키울 수 있습니다. 또한, 이 시기에는 식습관을 조절하여 건강한 식습관을 유지하고, 꾸준한 운동으로 건강한 체력을 지속하는 것이 좋습니다. 이렇게 건강한 습관을 형성하면 배란기가 끝나더라도 튼튼하게 살아갈 수 있습니다.
제안 영양
철분이 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다콩과 콩 제품콩, 두부, 녹두, 참깨녹색 잎 채소시금치, 콜라드, 케일, 브로콜리가리비, 오징어, 조개류, 생선 등 해산물붉은 고기소고기, 양고기 등살코기, 닭고기, 계란 등의 동물성 단백질붉은 콩, 블랙 초콜릿 등의 스낵 월경 중 혈액 손실을 방지하기 위해 철분이 풍부한 음식을 늘립니다. 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 수분을 유지해야합니다.
제안 영양
건강한 지방에는 아보카도, 살모넬라, 땅콩버터, 땅콩, 씨앗, 엑스트라 버진 올리브 오일, 씨앗 오일, 양파, 생선, 아몬드, 벌꿀, 새우, 참깨, 새싹 등이 있습니다. 결론적으로 생리 주기에 따라 운동 루틴을 조정하면 체력과 전반적인 건강을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고, 적절할 때 도전하고, 필요할 때 휴식을 취하시기 바랍니다. 이렇게 운동 권장 사항과 영양 고려 사항을 일상 생활에 통합하면 신체의 부드러운 리듬을 유지하고 최고의 기분을 느낄 수 있습니다.
호르몬 균형을 유지하기 위해 영양이 골고루 풍부한 식품에 중점을 둡니다.
자주 묻는 질문
달리기 인터벌 트레이닝
세번째 운동은 달리기 입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
3단계 배란기
배란기는 여성의 생리주기 중 배란이 발생하는 시기를 말합니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
제안 영양
철분이 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다콩과 콩 제품콩, 두부, 녹두, 참깨녹색 잎 채소시금치, 콜라드, 케일, 브로콜리가리비, 오징어, 조개류, 생선 등 해산물붉은 고기소고기, 양고기 등살코기, 닭고기, 계란 등의 동물성 단백질붉은 콩, 블랙 초콜릿 등의 스낵 월경 중 혈액 손실을 방지하기 위해 철분이 풍부한 음식을 늘립니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.