공복 혈당 130 대 유지 최근 생활 습관 체크

공복 혈당 130 대 유지 최근 생활 습관 체크

공복혈당과 식후혈당은 당뇨병과 관련한 주요 지표로 사용되며 두 가지를 충분히 이해하는 것만으로도 당뇨 환자의 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 공복혈당과 식후혈당을 철저히 조회해보고 혈당을 튼튼하게 관리하고 이어서하는 방법에 대하여 살펴보겠습니다. 공복혈당은 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말하는데, 일반적으로 아침에 일어나 아무것도 취식하지 않은 상태에서 측정한 상태를 의미합니다. 공복혈당은 당뇨병과 혈당 관리에 있어 중요한 건강 정보를 제공합니다.

공복혈당을 계측하는 것은 혈당 관리의 중요한 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 보통 공복혈당 수치가 126mgdL 이상이면 당뇨병을 의심하게 될 수 있습니다. 식후혈당은 식사 후 2시간 이내에 측정한 혈당 수치를 말합니다.

공복혈당과 식후혈당의 관리

건강한 삶을 위해 혈당 관리는 필수입니다. 특히 공복혈당과 식후혈당을 잘 관리하는 것만으로도 당뇨를 예방하거나, 당뇨가 악화되는 걸 막을 수 있습니다. 첫째, 규칙적으로 식사해야 합니다. 규칙적인 식사를 통해 혈당의 변동을 최소화해야 합니다. 탄수화물과 당의 섭취를 균형을 맞추고 과도하게 포만감을 피하기 위해 원래 식사량의 절반만 먹는다거나, 두부, 견과류와 같은 단백질로 보충할 수도 있습니다. 둘째 적절한 운동이 필요합니다.

매일 조금씩이라도 걸어가는 습관을 만들고 가능한 근력 및 유산소 운동을 즐기면서 건강한 몸과 감정을 이어서하는 것이 중요합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 근력 및 유산소 운동이 도움이 됩니다. 셋째, 스트레스를 관리해야 합니다. 여가 시간을 갖고 취미를 즐기거나 요가나 명상 등으로 감정을 편리하게 할 수 있는 활동들을 해야 합니다.

탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 그리고 간접흡연도 당뇨 발생 위험을 높인다고 합니다.

혈당을 올리는 주요 원인

음식 식습관 혈당에 가장 영향을 많이 주는 요소입니다. 특히 야간 간식은 건강 리듬을 깨뜨리는 일이니 주의해야 합니다. 야식을 끊기가 가장 쉬울 것 같으면서도 가장 어려운 일이기도 합니다. 스트레스 개인적으로 당뇨가 발생한 가장 큰 원인이라 생각합니다. 10여년전 극심한 스트레스로 모든 리듬이 다. 깨지고 특히 스트레스 해소를 전혀 하지 못했습니다. 그럴 수밖에 없었던 상황이어서 좀 더 일찍 벗어났었어야 합니다.

스트레스가 과도합니다. 싶을 때는 해소할 수 있도록 방법을 찾아야 합니다. 운동부족 : 식사후 운동이 매우 중요한데 지키지 못한다면 다음날 혹은 며칠 동안 혈당에 영향을 주는 것 같습니다. 식사 후 20~30분 빠른 걸음으로도 충분한 효과가 있었으나 그렇게 하지 못했습니다.

당뇨환자 공복혈당 체크해야 하는 이유

당뇨 혹은 당뇨 전 단계를 진단받으면 매일 공복혈당을 확인해야 합니다. 공복혈당은 8시간 이상 공복을 유지하고 체크해야 합니다. 그러므로 일반적으로 아침에 일어나서 식사를 하기 전에 공복혈당을 체크하는 것이 권장됩니다. 아침에 일어나서 공복혈당을 체크한다면, 공복혈당은 바로 전날의 생활 결과를 반영합니다. 전날에 과식을 했거나, 운동을 적게 했다면 다음 날의 공복혈당은 바로 증가하게 됩니다.

반대로, 전날에 적절한 식사량을 유지하고 적절한 운동을 했다면, 다음 날의 공복혈당은 바로 감소하게 됩니다. 그러므로 공복혈당 수치는 하루 전에 본인이 건강관리를 어떤정도로 잘했는지 평가할 수 있는 객관적인 수치입니다. 당뇨병은 당뇨병 자체보다. 합병증이 더 두려운 질병입니다. 당뇨병에 걸리면 합병증은 언젠가는 발병하게 됩니다.

건강한 삶을 위한 혈당 관리

빈틈없는 혈당 관리는 당뇨 환자가 당뇨를 극복하기 위한 시작점이나 마찬가지입니다. 규칙적이고 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 적절한 스트레스 관리로 공복혈당과 식후혈당을 정상 범위 안에서 관리하는 것이 필요합니다. 만약 혈당이 지속적으로 높게 등장하면 의사와 상담하여 혈당 관리에 더욱 힘써야 합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해 혈당 관리에 소홀히 하지 않도록 모두 조심성을 기울여 보는 건 어떨까요? 지금까지 공복혈당과 식후혈당에 대하여 철저히 알아봤습니다.

자주 묻는 질문