허리디스크 증세 및 허리디스크 좋은 운동 및 허리디스크 마음가짐

허리디스크 증세 및 허리디스크 좋은 운동 및 허리디스크 마음가짐

허리디스크는 대부분의 사람들이겪는 불안한 증상 중 하나입니다. 오랜 시간 앉아있거나 잘못된 자세, 근육 약화, 스트레스 등이 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다. 다행히도, 허리디스크를 완화하고 예방하기 위해 좋은 효과적인 운동들이 있습니다. 이 글에서는 허리디스크를 줄이기 위한 BEST 5가지 운동을 소개하겠습니다.

허리 디스크에 좋은 운동

걷기는 허리 디스크에 많은 이점을 제공되는 충격이 적은 운동입니다. 혈액 순환을 개선하려 힘쓰고 전반적인 심혈관 건강을 유지하며 척추의 순한 움직임을 촉발하는 데 도움이 됩니다. 짧은 걷기부터 시작하여 견딜 수 있는 범위 내에서 운동 시간과 강도를 느리게 늘려가세요. 수영과 수중 에어로빅 수중 운동은 허리 디스크 환자에게 깜짝 놀랄만한 선택입니다. 물의 부력은 척추에 가해지는 충격을 줄여주는 동시에 진행하여 진행하여 근육 강화를 위한 저항력을 제공합니다.

수영과 수중 에어로빅은 유연성을 개선하려 힘쓰고 코어 근육을 강화하며 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반 기울이기 골반 기울이기 운동은 허리 근육을 단련하고 척추를 안정시키는 데 좋은 간명한 운동입니다.

허리 디스크에 주의할 점

허리 디스크 운동을 할 때 주의할 점은 갑작스럽고 많은 동작을 피하는 것입니다. 또한 고통이 심한 경우 물리치료 전문가와 상담하여 안정되는 운동 방법을 배우는 것이 중요합니다.

허리 디스크는 불안한 증상이지만, 적절한 운동과 스트레칭을 통해 개선할 수 있습니다. 전신 스트레칭, 스트라이드 런지, 스트라이드 워크아웃, 플랭크 스트라이드 등의 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 허리 디스크를 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

걷기 운동

허리디스크 판정을 받으신 분들께 걷기 운동이라고 하면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 아니라는 사실을 이해할 것입니다. 생각보다. 오래 걷는다는 것 자체가 허리디스크 환자들에게는 아주 무리가 될 수 있기 때문입니다. 그럼에도 걷기 운동은 심폐기능과 전신 근육을 골고루 발달시켜 주기 때문에 아주 좋은 운동입니다. 오늘 30분 이상 일주일에 34회 정도 걷는 것을 추천드립니다. 수영은 모두가 알고 있듯 물속에서 하는 운동입니다.

물속에서는 체중 부하가 비교적 덜 걸리기 때문에 허리에 부담이 적은 운동입니다. 이같이 특징들로 퇴행성 관절염을 앓고 계시는 분들께도 많이 추천되는 운동이기도 합니다. 허리디스크 환자라면, 접영이나 평영같이 허리의 움직임이 필요한 수영법보다는 자유형이나 배형을 추천드립니다.

목 당기기 운동

목 당기기 운동은 목의 앞쪽 근육과 인대를 늘려주고, 목의 혈액 순환을 촉발하는 운동입니다. 다음과 같은 방식으로 해보세요. 원만한 자세로 앉거나 서서 양손을 뒤로 모아서 손바닥끼리 맞춥니다. 1 양손을 뒤로 당겨서 어깨와 가슴이 쫙 펴지도록 합니다. 1 머리를 천천히 앞으로 당겨서 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 1 이 상태를 5초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

목디스크는 목과 어깨에 통증과 불편을 초래할 수 있는 상태입니다. 하지만 올바른 운동법을 통해 예방하고 치료하는 것이 가능합니다. 목 스트레칭, 유산소 운동, 그리고 요가를 통해 목디스크와 함께 건강한 생활을 즐길 수 있습니다.

허리디스크 증상

위 허리디스크란 무엇인지, 원인이 무엇인지까지 잘 확인하셨다면 증상에 관하여 좀 더 이해가 쉬우실 겁니다. 요추 4번 5번 사이에 있는 수핵이 삐져나와 허리 옆에 신경을 건들게 되면 신경이 분포하는 부위에 증상을 호소하게 됩니다. 허리와 꼬리뼈의 고통이 자세를 바꾸기 어려울 정도로 심할 수도 있고, 다리가 저린 느낌 아니면 발의 힘이 빠지는 증상까지 나타날 수 있습니다. 무딘 사람의 경우 심각한 아픔을 느끼지 못하고 일상 생활을 지속하다가 허리디스크가 악화되어 수술을 하게 되는 경우도 있습니다.

증상이 너무 여럿 있습니다. 보니 병원에서도 검사를 여러 가지를 하게 됩니다. 영상검사, CT촬영, MRI촬영까지 필요합니다.

휴식과 스트레스 관리

적절한 휴식과 스트레스 관리도 허리디스크 예방에 중요합니다. 휴식을 충분히 취하고 피로를 관리하는 것은 허리의 건강을 지속적인 데 도움을 줍니다. 또한, 스트레스는 허리디스크를 악화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하고 긍정적인 마인드를 지속적인 것이 중요합니다. 이렇게 허리디스크 예방을 위한 유용한 운동과 동작, 그리고 주의사항에 관하여 알아보았습니다. 허리디스크 예방을 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지, 적절한 중량 훈련, 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.

허리디스크로부터 건강한 허리를 지키기 위해 일상 생활에서 이같이 요소들을 실천해보세요. 허리디스크 없이 편안하고 건강한 생활을 즐길 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문