피칸 효능 칼로리 및 오늘 권장 섭취량 총정리

피칸 효능 칼로리 및 오늘 권장 섭취량 총정리

음식 재료 정보 피칸은, 호두과의 낙엽교목 피칸학명Carya illinoinensis의 종실입니다. 원산지는 북아메리카입니다. 영어 이름으로는 Pecan이라고 불리기 때문에, 피칸이라는 이름으로 통하고 있습니다. 10월부터 12월에 수확되는 씨앗 열매에는 지방이 많고, 따라서 피칸은 버터 나무라고 불리기도 합니다. 피칸은 길이가 13인치, 폭이 0.51인치이며 다갈색을 띄고 있습니다. 맛은 호두와 비슷하고 쓴맛이 적은 것이 특징입니다.

안주나 피칸파이 등의 제과에 사용되고 있습니다. 피칸 열량은 100g에 691kcal. 피칸은 한 알약 1.3g의 칼로리가 약 9cal 정도입니다. 당질도 1알당 약 0.08g으로 매우 적기 때문에 다이어트 중인 분들도 안심하고 먹을 수 있습니다.

안티에이징 효과

피칸에는 항산화 성분이 많이 들어 있으므로 안티에이징과 심장병 예방에 효과를 기대할 수 있습니다. 이 항산화 물질은 엘라그산, 비타민 A, 비타민 E 등입니다. 피부 노화를 유발하는 유리기와 싸워주기 때문에 피부 미용에도 효과적이고 색소 침착 및 팔자주름 케어에도 효과가 있습니다. 또한 미네랄도 풍부하게 포함되어 있으므로 영양 밸런스가 좋은 것도 여성에게 좋은 특징입니다.

피칸파이 만드는법

피칸파이 만드는법 내용을 살펴보도록 하겠습니다. 피칸파이 만드는법 어렵지 않으니 잘 따라오시기 바랍니다. 여러분들 누구나 다. 피칸파이 만드는법 진행을 하실수 있습니다. 첫째 피칸파이 만드는법 진행을 위해서 재료를 준비를 하도록 하겠습니다. 피칸파이 만드는법 파이지 재료는 박력분 120g, 버터 70, 설탕1T, 소금2꼬집, 찬물40 필링은 달걀1개, 흑설탕40g, 물엿 80g, 물 15g, 버터 20g, 소금한꼬집, 계피가루 12, 바닐라익스티랙 1방울 피칸100g, 호두 80g 준비를 해주시면 피칸파이 만드는법 13정도 온것입니다.

그러면 급속도로 피칸파이 만드는법 진행을 하겠습니다. 첫째 피칸과 호두는 오븐에 한번씩 180도에 5분정도 구워주시기 바랍니다. 그래야 잡내가 빠지고 바삭한 맛을 낼수 있습니다.

피부 개선

피칸에는 섬유질과 비타민 성분이 들어 있어 체내 노폐물을 제거하여 피부건강 향상에 도움을 주고 피부에 주름과 색소 침착을 예방하는 효과가 있습니다.

피칸에는 비타민 A, 베타카로틴이 들어 있어 안구를 지키고 시력을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

피칸에는 열량이 100g 당 670690kcal, 지방이 71.8g으로 호두보다. 높습니다. 하지만 혈당과 식욕을 조절하는데 좋은 견과류입니다.

적절한 섭취량으로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

피칸의 효능, 체중 관리

체중 감량을 하는데 있어서 피칸 섭취를 통해 조절을 할 수 있는데요. 피칸의 효능으로 지방 흡수 억제와 지방산 분해를 도와줄 뿐더러 포만감이 느껴지기 때문에 다이어트를 하시는 분들이 섭취하기도 하는데요. 하지만 불포화지방산이 들어 있어 칼로리가 높기 때문에 생각 없이 양을 생각하지 않고 먹다가는 되려 체중조절을 실패할 수도 있습니다.

피칸 효능

1. 뇌건강 단일 불포화지방산이 들어 있으며 비타민E와 섬유소질이 풍부해서 뇌세포를 활동적이게 해주어 뇌를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 뇌신경계에 필요한 엽산이 호두에 비해 약 2배나 많이 들어있다고합니다. 2. 심장건강 피칸에는 단일불포화지방이 풍부한데 이는 혈관청소부라고 불릴정도로 우리몸의 피를 깔끔하게 해주며 혈액순환을 활동적이게 해주어 심혈관계 질환을 예방하는데 좋다고 합니다. 3. 다이어트 칼로리는 높은편이지만 불포화지방산과 섬유질이 풍부하여 포만감을 쉽게 가져다줍니다.

또한 비타민,아연,마그네슘,엽산 등이 풍부하여 우리몸의 신진대사를 증가시켜주게되어 적장량 섭취시 다이어트에도 좋습니다. 4. 고지혈증방지 피칸에 들어있는 식물성 콜레스테롤의 한 종류인 베타시토스테롤과 불포화지방산중 올레산이 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추어주고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지 및 높여주는 작용을 하여 고지혈증을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문