폼롤러 스트레칭, 효과, 추천 총정리

폼롤러 스트레칭, 효과, 추천 총정리

스트레칭은 꼭 운동 전후가 아니더라도 틈틈이 해주는 것이 근육 이완에 좋습니다. 맨몸 스트레칭도 간편하고 쉽지만, 폼롤러를 이용하면 더 편하고 효과적으로 근육을 이완시킬 수 있는데요. 폼롤러 효과는 어떤 것들이 있을까요? 기다란 원통 모양으로 근육을 이완시키면서 긴장을 완화시켜주고, 유연성 확보 향상이나 운동 범위 증가 등에 도움을 주려는 도구입니다. 크기와 모양이 다양하며, 도구의 생김새나 단단함에 따라 느끼는 세기가 달라집니다.

허벅지 옆 근육 이완 운동

tip 어깨가 지탱하는 팔꿈치보다. 위로 올라가지 않도록 합니다. 어깨, 목 주변 근육에 무리가 간다고 판단되면 겨드랑이 사이에 큰 공이나 쿠션을 끼고 해도 좋습니다. 1 온육체를 오른쪽으로 돌려 눕되, 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대 중심을 유지하고 오른쪽 허벅지 옆에는 폼롤러를 밀착시킨다. 2 육체를 지탱한 오른쪽 팔꿈치에 힘을 줘 균형을 잡은 채로 폼롤러를 위아래로 굴려 허벅지 옆 라인을 이완합니다. 3 온육체를 왼쪽으로 돌려 누워 1, 2번을 반복합니다.

겨드랑이부터 겨드랑이 아래 등 측면 근육 이완

폼롤러를 어깨 아래에 두고 오른쪽으로 눕습니다. 후원를 위해 오른쪽 다리를 바닥에 유지하고 왼발을 바닥에 대고 지탱합니다. 겨드랑이 아래 부분에서 시작하여 겨드랑이까지 유연하게 위아래로 폴롤러를 움직여서 마사지합니다. 겨드랑이 부분은 민감하거나 상당히 아플 수 있으니 강도 조절을 잘하시기 바랍니다. 위와 같은 동작을 1분 동안 전개 후 3회정도 반복합니다.

폼롤러는 여러가지 종류와 디자인으로 제공되어 다른 운동 목적과 개인의 선호도에 맞춰 선택할 수 있습니다. 다음은 널리 사용되는 폼롤러 종류에 대한 추가 정보입니다. 기본 폼롤러 평면적인 디자인을 가진 가장 일반적인 폼롤러입니다. 보통 EVA 아니면 폴리우레탄 소재로 만들어지며, 길이와 직경은 여러가지 사이즈로 제공됩니다. 이런 여러가지 사이즈는 몸의 여러가지 부위에 접근하고 적절한 압력을 가할 수 있도록 도와줍니다. 폼롤러는 여러가지 운동과 스트레칭에 유용하게 활용됩니다.

텍스처드 폼롤러 텍스처드 폼롤러는 표면에 독특한 질감이 있는 폼롤러로, 순한 패드가 아닌 조그마한 돌기나 돌출 부분이 있습니다. 이런 텍스처드 디자인은 근육 자극을 더욱 강화시켜 마사지 효과를 높입니다. 피부 자극을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육의 유연성을 향상시킵니다.

허벅지 앞 근육 이완 운동

tip 복부의 긴장을 주며 몸통을 일직선으로 유지할 것. 자세에 적응이 되면 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌리면서 허벅지 안쪽 바깥쪽을 골고루 마사지합니다. 1 양 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 양쪽 허벅지 모으고 그 앞에 폼롤러를 밀착시킨다. 2 양팔에 힘을 줘 온몸이 바닥에 닿지 않게 지탱한 채로 전신을 위아래로 움직이면서 양쪽 허벅지 앞 근육을 이완합니다.

등 상부 근육 이완

폼롤러를 세로로 바닥에 놓은 후 척추 부분을 대고 머리와 꼬리뼈를 받칠 수 있도록 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 하여 누운 상태로 양쪽 대칭이 되도록 균형을 잡습니다. 양팔을 넓게 벌리고 손바닥이 위를 향하게 하여 양쪽으로 펼친 후 다시 가슴방향으로 손바닥이 마주 닿도록 접습니다. 심호흡을 하고 1분 동안 이 자세로 진행하면서 등 상부 근육을 이완시킵니다. 이런 방식으로 3회정도 반복합니다.

스트레칭 방법

폼롤러를 사용한 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 다음은 폼롤러와 함께 하는 몇 가지 효과적인 스트레칭 방법입니다. 대퇴이두근 스트레칭 폼롤러를 허벅지 아래에 위치시키고 늦게 압력을 가하며 앞뒤로 움직입니다. 이를 통해 대퇴이두근의 긴장을 풀고 유연성을 향상시킵니다. 이 스트레칭은 무릎 관절의 유연성을 향상시키고 스포츠 활동 전에 유용합니다. 허벅지 뒤쪽 스트레칭 폼롤러를 다리 뒤쪽에 위치시키고 늦게 압력을 가하며 앞뒤로 움직입니다.

이를 통해 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성을 향상시키고 긴장을 완화시킵니다. 이 스트레칭은 훌륭한 발목 유연성과 다리의 균형을 계속적인 데 도움이 됩니다. 등 스트레칭: 폼롤러를 등에 위치시키고 늦게 육체를 굴려가며 압력을 가합니다. 이를 통해 등 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 향상시킵니다. 이 스트레칭은 자세 개선과 등의 통증 완화에 효과적입니다.

자주 묻는 질문