올리브오일과 식초로 간단하지만 푸짐한 샐러드 만들기

올리브오일과 식초로 간단하지만 푸짐한 샐러드 만들기

최근 마트에서 사온 감자에 싹이 조금씩 나기 시작했다. 냉장고에 넣으면 괜찮을거라 생각했었는데, 감자가 신선했나보다. 밥에도 넣어먹고 국에도 넣어먹고 그래도 남은 감자 3개정도. 맛있고 튼튼하게 감자를 만들어 먹을 방법 바로 감자샐러드 감자와 계란에 발사믹식초로 근육빵빵 건강챙기는 새콤달콤 샐러드를 오늘점심으로 만들어 먹기로 합니다. 큰감자 3개계란 4개소금 조금후추 조금엑스트라버진 올리브오일 3큰술발사믹식초 2큰술 1. 제일 중요하고 시간이 오래걸리는 감자를 삶아야합니다.

감자를 손질하고 껍질을 벗겨 찜통에 쪄줍니다. 쪄줄 때 적절한 크기로 썰어주면 빠른시간에 전체를 익힐 수 있어요.

퓨어 올리브유

발연점이 높아 높은 온도에서도 타지 않으므로 구이나 볶음 등 열을 가하는 요리에 좋습니다. 향이 진하지 않고 담백해 올리브유에 익숙하지 않은 사람에게 좋습니다. 또한, 빵 반죽에 적당량 넣으면 부드러우면서 쫀득한 빵을 만들 수 있으며, 스파게티 삶을 때 살짝 넣어주면 고소하며 풍미가 살아납니다. 엑스트라 버진 올리브유와 퓨어 올리브유의 차이점을 표로 구분해 보았습니다.

폴리페놀 보존의 중요성

그렇다면 가열했을 때 엑스트라버진 올리브오일의 건강 효과가 사라진다는 걱정은 어떨까요? 과학적 연구에 의하면 이런 걱정은 입증되지 않았습니다. 첫번째 폴리페놀 함량이 높은 오일은 가열했을 때 유해 물질이 더 적게 생성됩니다. 왕 박사는 폴리페놀이 항산화 성분이기 때문에 가열 중에 기름이 분해되는 것을 막아주고, 그러므로 엑스트라버진 오일은 튀김과 조리에 좋은 선택지가 된다고 설명하고 있습니다. 또한 일부 폴리페놀은 다른 폴리페놀보다.

열에 민감해서 가열하면 줄어들긴 하지만, 연구에 의하면 상당량의 폴리페놀이 가열 후에도 남아 있다고 합니다. 사실 엑스트라버진 올리브오일에서 중요하게 여겨지는 항염증항산화 물질들은 200도 이상으로 가열한 뒤에도 완전히 그대로 유지되었습니다. 또한 2015년 연구에서는 올리브오일에 튀기거나 볶은 야채가 올리브오일 속에 있던 폴리페놀 덕분에 항산화 성분이 더 많았다는 사실을 발견했습니다.

발연점에 의존할 필요가 없는 이유

캘리포니아 대학 데이비스의 올리브 센터 연구 책임자이자 식품과학기술과 교수인 셀리나 왕 박사에 의하면 식용유를 평가할 때 발연점은 가장 중요한 요소가 아니라고 밝히고 있습니다. 발연점이란 기름에서 연기가 보이기 시작할 때를 뜻하는 조잡한 물리적 측정치일 뿐입니다. . 최근 몇 년간에 연구에 의하면 발연점은 오일의 화학적 조성 변화와 별로 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 가열하는 동안 깨어나는 오일의 화학적 변화는 훨씬 더 복잡하며 오일의 수분, 산도, 항산화 특성 등 많은 변수에 따라 달라집니다.

왕 박사 역시 올리브오일을 다른 오일과 비교 가열한 2018년 연구를 인용하는데요. 이 연구는 엑스트라버진 올리브오일이 가열했을 때 가장 안정적이고 유해한 부산물도 가장 적게 나온다는 사실을 분명히 보여줍니다.

엑스트라버진 올리브유

발연점이 낮아 소스, 무침, 샐러드 등 익히지 않는 요리에 좋습니다. 튀김용으로 사용 시 올리브유가 타게 되어 발암물질이 생성되므로 주의하세요 맛과 향이 진해 풍미를 향상하고 발사믹식초와 간장을 섞어 빵에 찍어먹어도 별미입니다. 또한, 레몬즙이나 말린 허브잎을 뿌리면 더욱 깊고 풍부한 향을 냅니다. 올리브유를 쓰면 맛과 향이 진해서 한식 나물 등에는 어울리지 않을 때가 많습니다. 이때는 참기름이나 들기름을 사용해도 좋고 아니면 엑스트라버진급 올리브유 가운데 맛고 향이 순한 올리브 열매를 골라서 짜낸 젠틸레 물건을 사용하면 좋습니다.

0올리브오일 채소오븐구이 만드는 방법

냉동새우를 사용했기 때문에 먼저 새우 10개를 물에 1시간 가량 담가 주세요 생새우를 사용하시는 분들께서는 새우 내장빼는 과정이 필요하겠지만 저는 이미 손질된 냉동새우를 사용했기 때문에 1시간 가량만 녹이면 바로 사용할 수 있었습니다. 새우를 물에 담가 녹이는 동안 다른 채소들을 손질해 주세요 먼저 가지 12개를 먹기좋은 크기로 썰어 주시구요 채소구이를 하면 생각보다. 쫄깃하고 맛있는 게 가지랍니다.

그래서 채소오븐구이 하실 때 가지는 꼭 넣으시라고 말씀드리고 싶어요 애호박도 12개만 준대조적으로 먹기좋은 크기로 썰어 주세요 오븐에 구우면 더욱 맛있어지는 또다른 재료가 파프리카인데요 홍피망, 청피망 등이 있었지만 이번에는 애호박, 가지가 함께 들어가기 때문에 색을 보완하기 위해 금색 파프리카를 1개 선택했습니다.

자주 묻는 질문