배탈 났을 때 설사에 좋은 음식 5가지 같이 알아보기

배탈 났을 때 설사에 좋은 음식 5가지 같이 알아보기

설사로부터 회복하려면 음식을 조절하는 게 중요합니다. 어떤 음식이 도움이 될까요? 건강전문매체 Healthline 등의 도움말을 바탕으로 설사에 좋은 음식들을 살펴보겠습니다. 회복을 위해선 자극이 적고 소화하기 간편한 음식을 먹어야 해요. 바나나, 흰쌀, 빵, 삶은 감자, 쌀죽 등은 설사를 겪은 처음 날 식사로 적절한 음식들입니다. 모두 자극적이지 않고 부담이 적은 편이죠. 식사를 할 땐 평소보단 적은 양을 여러 번에 나누어서 먹는 게 좋습니다.

설사에 피해야 할 음식

설사를 하면 장을 자극하거나 부담을 주는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 저는 설사에 피해야 할 음식을 소개해 드리도록 드리겠습니다.

커피는 카페인이라는 자극제가 들어있는 음료입니다. 커피를 마시면 장운동이 촉진되어 설사를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 커피는 수분을 배출시키는 이뇨작용을 하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 그래서 설사를 하면 커피를 피하는 것이 좋습니다.

설사에 좋은 음식 5가지

설사를 하면 장을 보호하고 회복시킬 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 저는 설사에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리도록 드리겠습니다. 벌꿀은 살균작용을 하여 설사를 멎게 하는 데 좋은 음식입니다. 또한, 에너지원으로 전환되어 피로를 해소하고 면역력을 강화합니다. 벌꿀은 따뜻한 물에 타서 마시거나 죽에 넣어 먹을 수 있습니다. 인삼은 화재진압기 계통 질환에 효과적인 음식입니다. 인삼에 함유된 펙틴이 물설사를 진정시키고 자극된 장을 회복시킵니다.

인삼은 차로 우려서 마시거나 죽에 넣어 먹을 수 있습니다. 바나나는 펙틴과 칼륨이 풍부한 과일입니다. 펙틴은 정장작용과 점막 보호작용을 하여 설사를 완화시키고, 칼륨은 탈수로 인해 손실된 전해질을 보충합니다. 바나나는 그대로 먹거나 스무디로 만들어 마실 수 있습니다. 사과도 펙틴이 많은 과일입니다.

부드러운 식감의 바나나는 변비에도 좋지만 배탈과 묽은 변을 진정시키는 데에도 유익한 과일입니다. 바나나 속 펙틴이 장점막을 보호하고 장을 진정시켜 주는 역할을 하기 때문인데요. 또한 손실된 전해질을 보완하는 데에도 도움이 되어 장염이 있거나 설사가 계속될 때 부담 없이 먹을 수 있는 먹거리라 할 수 있습니다.

설사에 좋음 음식으로 꿀도 해당됩니다. 꿀은 살균작용이 있어서 장 속의 유해균을 없애는데 도움이 됩니다.

꿀은 위 건강에도 너무 좋은데, 필자는 어릴 적 위장병으로 고생할 때 꿀차를 수시로 마셔 효과를 본 경험이 있습니다. 위장 건강에 효과 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

설사를 멈추는 방법

설사를 멈추기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 하지만 만약 설사가 심하거나 지속되는 경우, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 다음은 일시적인 설사를 개선하기 위한 몇 가지 일반적인 조치입니다. 수분 섭취 설사로 인해 체내 수분이 감소할 수 있으므로, 수분을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 물, 전해질 보충제, 체액 보충음료 등을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고전적인 식이 요법 설사 동안은 섬유 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

특히 섬유가 많이 든 과일, 채소, 곡물, 유물건 등을 일시적으로 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 유산균 보충: 유산균은 장건강을 개선하고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균 보충제나 발효식품(요구르트, 김치 등)을 섭취하여 장내 균형을 이어서하는 것이 좋습니다.

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식은 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는 식품입니다. 다음은 설사에 도움이 될 수 있는 음식 몇 가지입니다. 저지방 요구르트 프로바이오틱스를 함유하고 있는 저지방 요구르트는 장 내 좋은 박테리아의 수를 증가시키고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밥과 찰수수, 국수 밥, 찰수수, 국수와 같은 가벼운 탄수화물은 소화를 도와주고 설사를 완화시킬 수 있습니다. 익힌 과일과 채소 익혀진 과일과 채소는 소화에 도움이 되며 식이 섬유를 제공하여 변의 품질을 개선할 수 있습니다.

섬유가 풍부한 과일과 채소로는 사과, 배, 단감, 당근, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다. 발효식품 발효식품은 유산균을 포함하여 장 내 균형을 개선하고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트, 김치, 발효된 야채 등이 발효식품의 예시입니다.

자주 묻는 질문