당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 건강식 가이드

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 건강식 가이드

GI지수혈당지수의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다. 그뿐만 아니라 사람마다. 편차도 있습니다. 생각하는 방식이나 들어가는 방식에 따라 개인적인 의견이 첨가 되어 있습니다. 아보카도 GI지수는 10 으로 혈당 수치를 거의 올리지 않는 과일 입니다. 아보카도 GL 수치는 0 1 으로 무요건 낮으며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 미국 당뇨병 협회 ADA 는 당뇨병 환자가 건강한 식단을 위하여 아보카도를 적극 권장합니다.

아보카도의 지방은 십중팔구 단일불포화지방산MUFA입니다.

자몽와 당뇨

자몽 GI지수는 25 으로 혈당수치는 아주 낮습니다. 자몽 GL 수치는 3 으로 아주 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 자몽은 식이섬유가 풍부하여, 혈당을 급격하게 상승하는 것을 방지하여 줍니다. 그뿐만 아니라 포만감 및 식욕을 억제하여, 당뇨병 환자에게는 좋은 과일 입니다. 자몽은 혈당지수 및 GL지수도 낮으며, 식이섬유가 풍부하며, 높은 포만감으로 5위로 선정하였습니다.

그린키위와 당뇨

키위 GI지수는 38 48 으로 혈당수치는 아주 낮은편 입니다. 키위 GL 수치는 3 으로 아주 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 미국에서의 키위는 당뇨환자에게는 추천하는 과일중 하나 입니다. 그뿐만 아니라. 제스프리 브랜드의 키위는 일반 키위보다. 낮은 혈당지수를 가집니다. 키위에는 비타민 K가 풍부하여 포도당 대사, 인슐린 민성을 올려 혈당을 유지 하는데 도움을 줍니다. 키위는 트리글리세리드를 낮추어 주기 때문에 심장 관리 및 혈전을 예방해 줍니다.

그린키위의 경우 혈당수치 GL수치도 낮으며, 인슐린 민감성적 및 혈전을 예방하여 9위로 선택 하였습니다.

체리와 당뇨

체리 GI지수는 22 으로 혈당수치는 아주 낮습니다. 체리 GL 수치는 3 으로 아주 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 체리는 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 안토시아닌은 인슐린 민감성적 향상과 염증 감소에 도움을 줍니다. 체리 마그네슘 100g당 16mg으로 일 권장량의 6로 풍부합니다. 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 주어 혈당을 낮추는데 도움을 줍니 체리의 경우 GI지수 및 GL수치가 엄청 낮으며, 인슐린 감수성을 높여주어 3등으로 선택 하였습니다.

사과와 당뇨

일반적인 사과의 혈당지수GI지수는 32이며, GI수치는 높지 않으며, 당뇨병 환자에게는 아주 좋은 식품입니다. 식전에 사과를 먹으면, 탄수화물을 흡수율을 늦추어 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 그뿐만 아니라 면연력 및 항암효과도 있어 당뇨병 환자에게는 사과는 아주 좋은 식품입니다. 사과의 식이섬유가 100g당 2.6g 으로 1일 권장량의 10 이상으로 아주 풍부합니다. 식이섬유는 혈당이 흡수되는 것을 늦추어 주며 혈당을 조절해 줍니다.

사과를 매일 자주 먹은 사람들에게는 약 2 당뇨병에 걸릴 확률이 낮아 졌습니다 사과의 경우 혈당지수 GI 및 GL의 수치가 낮고 식이섬유가 풍부하여 혈당관리에 도움을 주어 4등으로 선정하였습니다.

당뇨 환자에게 나쁜 과일

당뇨 환자들이 가장 조심해야 하는 것이 혈당을 급격하게 상승시키는 것입니다. 이는 당뇨 합병증의 위험도 증가할 수 있으므로 아래와 같은 과일들은 주의깊게 먹는 것이 좋습니다. 달달한 바나나는 설탕과 당이 높기 때문에 혈당을 급속도로 상승 시킬 수 있습니다. 특히 충분히 익은 바나나는 포도당의 양이 더 많아지기 때문에 혈당이 더욱 높아 주의할 필요가 있습니다. 또한, 바나나는 다른 과일보다. 높은 열량이 높기 때문에 바나나 섭취시에는 적절하게 조절해야할 필요가 있습니다.

포도는 당도가 높고 포도당이 많이 포함되어 있어 혈당을 급격하게 올릴 가능성이 있습니다. 특히 포도주는 당뇨환자가 피해야할 음료중 하나입니다. 와인에는 포도당이 높게 포함되어 있고 알코올도 있으므로 혈당상승에 영향을 줄 수 있습니다.

석류와 당뇨

석류 GI지수는 16 29 으로 혈당 수치를 거의 올리지 않는 과일 입니다. 석류 GL 수치는 6 으로 낮은 편이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 석류는 혈당지수가 낮을 뿐만 아니라. 당뇨병 환자의 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 높은 혈당으로 인하여 심장 합병증을 방지 및 개선하는데 도움을 줍니다. 미국의 한 연구에서 석류에는 탄닌 및 안토시아닌이 풍부합니다. 이는 제 2형 당뇨병의 혈당을 조절하는데 도움을 주며 항당뇨 활성에 대한 성질을 가집니다.

자주 묻는 질문