다리가 붓는 이유, 운동법, 생활습관

다리가 붓는 이유, 운동법, 생활습관

하루종일 서서 일하시는 분, 저처럼 하루종일 앉아서 일하는 분들, 그리고 많이 걷는다던지 하는 경우에 다리가 퉁퉁 부어 불편함을 느끼는 경우가 많으실 텐데요. 저처럼 앉아서 일하는 직업을 가진 분들은 자주 일어서서 움직이면서 고관절을 풀어주시고 팬티라인 접히는 부위를 쭉 펴서 스트레칭해 주면 좋습니다. 하지만 생활습관이 그렇지 못하고, 또 알면서도 실천이 잘 안 되죠. 다리 부종은 다리 질병이 생기는 원인이 되기도 한답니다. 이번에는 다리부종이 생기는 이유와 운동법, 다리부종을 막는 법에 관하여 알아보겠습니다.

다리 부종의 보편적인 원인은 오래 앉아 있거나 서 있는 것인데, 이것은 다리의 혈액 순환과 체액 유지를 악화시킬 수 있습니다. 또 이런 생활 속 습관으로 인한 것 외에 염좌 아니면 변형과 같은 부상 아니면 외상이 원인이 될 수도 있습니다.

상하체의 균형을 유지할 수 있도록 해주는 근육

다리나 발목에 여러 가지 근육이 힘이 약하다든지 신경손상이 있어서 근육이 약해지면 대부분의 경우는 보조기를 차거나 보조기를 신으면 많이 교정할 수 있습니다. 엉덩이 근육의 약화는 보조기만으로는 해결되지 않습니다. 엉덩이 근육이 약화됐을 때는 힘이 약한 쪽 반대쪽에 지팡이를 짚어줘야만 합니다. 이런 이유들로 우리 몸에서 근육으로 따지면 가장 중요한 기능을 하는 것이 바로 엉덩이 근육입니다.

다리로 밀기레그프레스, Leg Press

스쾃 보다. 조금 더 안정되는 것이 다리로 밀기입니다. 이 운동기구의 특징은 엉덩이근육과 다리의 힘으로 무게를 밀 때 밀리는 무게가 등판에서 시작해서 허리를 통해 하체로 전달이 되는 것이 아니라 등받이가 골반에 딱 붙어서 하체로 내려가기 때문에 허리에 무게가 바로 부담될 수 있는 부분을 많이 줄일 수 있는 안정되는 면이 있다는 것입니다. 이때 주의할 것은 미는 발이 가능한 한 앞쪽으로 나가는 것이 좋고 무릎과 엉덩이 고관절을 너무 많이 구부리지 않도록 하는 것입니다.

무릎과 엉덩이 고관절을 너무 많이 구부리 기게 되면 허리가 C자형으로 구부러지는 요추전만이 부서지는 그런 상황이 발생하게 됩니다. 허리가 안 좋으신 분들은 무조건적으로 무릎이나 고관절을 무리해서 많이 구부리시면 안 됩니다.

다리 멀리기힙업덕션, HIP Abduction

위의 두 가지 운동들보다.

일부 감량은 할 수 없습니다..

불행히도 부분적으로 체중 감량을 할 수 없습니다.. 반대로 지방이 쌓이기 간편한 곳이 있었는데 바로 위장입니다.

내장지방과 피하지방은 쌓이기 쉽고, 살이 찌자마자 배가 나오게 됩니다. 소비하는 칼로리보다. 지속해서 더 많은 칼로리를 섭취하면 기본적으로 몸 전체에 고르게 지방이 빠지고 결국 남은 배는 줄어들 것입니다. 그 이후에도 지속해서 운동을 하고 식단에 신경을 쓰다. 보시면 뱃살이 빠지게 되고, 이른바 ”식스팩”, 즉 살갗 아래에 복근이 보이게 됩니다.

이때 보디라인은 필연적으로 가늘어지기 때문에 가슴, 등, 엉덩이, 팔 등 만들고 싶은 부위에 근육 트레이닝을 해야만 이상적인 몸매에 가까워질 있습니다. 즉, 다이어트는 칼로리 균형의 관점에서 설명할 수 있지만 단순히 칼로리를 더하고 빼서 그에 따른 체중 증감으로 체형을 결정할 수는 없습니다.. 많은 지방을 제거하는 것과 요구하는 부위에 근육을 만드는 것은 양립할 수 없습니다..

다리부종을 막는 생활 습관

다리의 건강한 혈액 순환을 촉진하기 위한 생활스포츠로 걷기, 수영, 그리고 자전거 타기가 있습니다. 기회가 있을 때마다. 다리를 심장 높이 이상으로 올리세요. 이것은 체액 축적을 줄이고 더 나은 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다리를 베개 위에 올려놓거나 다리를 들어 올리기 위해 리클라이너를 사용할 수도 있습니다. 일상이 오래 앉아 있거나 서 있는 경우 라면스트레칭을 하거나, 걸으며 돌아다니거나, 간략한 다리 운동을 하기 위해 규칙적인 휴식을 취하시기 바랍니다. 이것은 신체의 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

그리고 알맞은 체중을 유지합니다. 많은 체중은 여러분의 다리에 부담을 줄 수 있고, 혈액 순환 불량으로 다리 붓기를 증가시킬 수 있습니다. 그리고 자주 붓는 경우에 압박 스타킹은 다리에 순한 압력을 주어, 체액이 하체에 축적되는 것을 방지하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문