간 기능 및 간에 좋은 음식 비타민

간 기능 및 간에 좋은 음식 비타민

우리 몸에 들어오는것들을 해독해주는 너무 필요한 역할을 해주는 간. 이 간이 고장나면 우리 전체 몸의 균형이 깨지기 간편한 상태가 되버린다. 내 간수치가 높게 나왔다면 낮추는 방법은 무엇일까? 아래 간수치 낮추는 방법과 간에 좋은 음식 및 영양제에 관하여 정리해보았습니다. 당연한 이야기지만 우선 술을 줄여야합니다. 술을 아예 마시지 않는것이 최고의 방법이지만, 한국사회를 살아가는 직장인들에게는 현실적으로 어려울 있습니다. 우선 술을 마시는 횟수와 양을 줄이고, 술을 마실때 충분한 물을 같이 섭취해주는 것이 좋습니다.

술 한잔 마시면 물 한잔 마시는 순으로. 술이 희석이 될수 있도록 오직 하나 꼼수처럼. 담배연기는 간암을 유발할 수 있으므로 당연히 안피우는 것이 좋고 전자담배등으로 대체할 있습니다.

녹황색 채소

시금치,브로콜리 등의 녹황색 채소는 각종 비타민, 글루코시놀레이트, 식이섬유등을 다량을 가지고 있습니다. 비타민C는 해독기능을 하고 글루코시놀레이트는 항암작용을 합니다. 그리고 식이섬유등은 간세포를 튼튼하게 해 주고 독소등을 배출하는데 많은 역할을 합니다. 사과는 녹황색 채소와 비슷하게 많은 식이섬유를 가지고 있고 비타민 미네랄등을 가지고 있습니다. 사과는 몸에 있는 콜레스테롤 수치등을 낮추는 역할을 하고 무엇보다.

사과에 포함된 플라보노이드 성분이 담즙의 생성을 활성화하고 이에 답즙이 몸에 독소에 대한 해독작용 역할을 해줍니다. 아보카도는 슈퍼푸드라 불리울정도로 우리 몸에 이로운 음식중 하나입니다. 해당원산지는 중앙아메리카입니다. 식물성 지방산인 리놀산과 단백질, 식이 섬유, 비타민 등이 다량으로 포함되어 있습니다. 리놀산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 이로인해 혈관 질환에도 좋은 음식입니다.

간에 좋은 영양제

위에 나열된 것들을 지켜가면서 추가적으로 간에 좋은 영양제를 섭취한다면 튼튼한 간으로 탈바꿈 될 있습니다. 단 너무 과도하게 많은 영양제 섭취보단 한두가지 정도의 영양제만 먹는 것이 간 부담을 줄일수 있을것입니다.

밀크씨슬이 굉장히 유명하지만 나는 그럼에도 이 Thorne(쏜리서치)사의 S.A.T. 영양제를 추천하고 싶습니다. 우선 이 회사는 워낙에 좋은 품질과 좋은 배합으로 만들기로 유력한 제약회사라 신뢰가 가기도 하고, 실제로 시중에 나와있는 간을 위한 영양제 중 가장 효과적인 배합성분이라고 합니다.

SAT 는 Silymarin실리마린 Artichoke아티초크 Turmeric커큐민의 앞글자를 딴 약자로써 이 세가지 성분은 모두 항산화 기능과 항염증 기능을 모두 갖춘 요소들입니다.

지방간이란?

지방간은 간세포에 지방이 축적되는 질환입니다. 정상적인 간에는 지방이 5 정도 존재합니다. 하지만, 지방간이 있는 경우 간 무게의 5 이상이 지방으로 채워집니다. 지방간은 간세포에 중성 지방 즉, 트리글리세라이드가 축적되고 발생합니다. 지방간의 원인은 다양하지만, 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉩니다. 알코올성 지방간은 과도하게 음주가 원인입니다. 알코올은 간에서 분해되는 과정에서 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

이 과정에서 지방이 생성되고 축적됩니다. 비알코올성 지방간은 비만, 당뇨병, 고지혈증, 유전적 요인 등이 원인으로 작용합니다. 비만은 간에서 지방을 처리하는 능력을 떨어뜨려 지방간을 유발합니다. 당뇨병은 혈중 인슐린 수치가 올라가면서 간세포에 지방이 축적되기 쉽게 만듭니다.

스트레스를 해소하는 방법을 찾기

스트레스가 가장 큰 주된 원인입니다. 걱정 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 간을 포함한 여러 장기에 염증을 유발할 수 있으며, 간 세포에 손상을 줄수있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 본인만의 방법을 찾는것이 중요합니다. 운동을 하거나, 명상이나 요가를 해 몸과 정신을 이완시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

일주일에 35회 1시간 이내로 정해놓고 적당히 땀을 빼는 유산소 운동을 추천합니다.

살짝 숨차고 땀이 나는 조깅이나 싸이클 같은 운동은 독소를 배출하는데에 좋은 운동입니다.

지방간을 예방하기 위한 생활습관

지방간을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 지속적인 것이 중요합니다. 1. 적정 체중 유지 2. 과도하게 음주 자제 3. 규칙적인 운동 4. 건강식품 5. 정기적인 건강검진 지금까지 지방간에 좋은 음식 및 지방간에 나쁜 음식에 관하여 알아보았습니다. 그리고 지방간에 관하여 알아보기와 지방간을 예방하기 위한 생활습관에 대해서도 알아보았습니다. 지방간은 간 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 질환입니다.

따라서 평소 생활습관을 개선하여 지방간을 막는 것이 중요합니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문