혈당수치관리 당뇨병 예방및 통제를 위한 안내서

혈당수치관리 당뇨병 예방및 통제를 위한 안내서

혈당이란 우리 몸에서 필요한 역할을 하는 포도당이 혈액 중에 녹아 있는 상황을 의미합니다. 포도당은 탄수화물이 다시 분해되어 몸에서 에너지로 사용되는 간편한 당으로, 우리 몸에서 에너지 생성의 기본 원료가 됩니다. 포도당은 음식물을 먹고 소화 과정을 거쳐 몸에 흡수되며, 남은 것들은 배설 과정에 의해 체외로 배출됩니다. 이번 글에서는 혈당의 의미와 중요성을 깨닫고 현대인의 건강한 삶과 어떠한 방식으로 관련되어 있는지 세세히 살펴보도록 합시다.

혈당은 공복 상태에서 측정한 값, 즉 공복혈당과 식후 2시간 경과한 후 측정한 값인 식후혈당으로 구분하여 측정합니다. 건강한 성인의 공복혈당은 70mgdL에서 100mgdL 사이로 유지가 적절하나 개인에 따라 약간의 차이가 있습니다.

당화혈색소의 검사

당화혈색소 검사는 혈액 내의 포도당과 결합한 헤모글로빈의 비율을 측정하는 검사이며, 헤모글로빈은 혈액 내의 산소를 운반하는 단백질로, 포도당과 결합하면 당화혈색소가 됩니다 검사 부위는 팔꿈치 안쪽의 정맥혈에서 채혈하여 진행되며, 채혈 후 실험실에서 분석을 통해 결과를 냅니다 당화혈색소 검사의 주의내용은 다음과 같습니다 당화혈색소 검사는 진단검사의학과, 내분비내과, 가정의학과, 내과등에서 받을 수 있으며 아래의 버튼을 통해 우리 동네 가까운 병원탐색으로 간편 검사를 받아보시길 바랍니다 당일 아침 공복 상태에서 검사를 받아야 합니다.

공복혈당이 높은 이유

공복 혈당이 높은 이유는 다음과 같습니다. 비만 혹은 과체중인 경우 비만과 과체중은 인슐린 저항성을 유발하게 되어 공복 혈당이 높은 원인이 가장 큰 원인이 됩니다. 불규칙적인 식습관 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식을 섭취하는 경우 공복 혈당 수치가 높아지게 됩니다. 그리고 끼니 시간이 불규칙한 경우에도 공복 혈당이 높아 질 수 있습니다. 운동 부족 운동이 부족해지면 체내의 혈당 대사를 감소 시키는 인슐린의 효과를 약화시켜 공복 혈당을 높일 수 있습니다.

스트레스는 혈당 수치를 높이는 스테로이드계 호르몬의 일종인 코티솔의 분비를 촉진시켜 공복 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

당뇨병 치료 접근법

당뇨병 진단에는 일반적으로 병원에서 실행하는 두 가지 검사를 하게 됩니다. 공복 시 혈당치 음식이나 음료를 먹지 않은 오전 채혈하여 혈당을 측정합니다. 110mgdL 미만의 레벨은 정상 수치로 간주합니다. 식후 혈당치 포도당 용액을 마시고 나서 2시간 후에 채혈하여 혈당치를 측정합니다. 140mgdL 미만의 레벨은 정상수치로 간주합니다. 공복혈당치가 126mgdL을 넘었거나 식후 혈당치가 200mgdL을 초가 했다면 당뇨병으로 진단됩니다.

혹은 당뇨병은 아니지만 혈당치가 공복 시 110126mgdL, 식후 140200mgdL 범위 안에 있는 경우 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 수치입니다.

혈당 관리 방법

혈당 관리 방법은 단순합니다. 혈당을 높이는 원인들을 하나씩 제거하면 됩니다. 단 음식, 군것질 줄이기 단 음식과 군것질을 줄이는 것은 빠르고 구체적인 효과를 볼 수 있습니다. 음식을 할 때 설탕을 적게 넣고, 초콜릿이나 과자 등은 조금만 먹습니다. 그리고 단것을 먹고 싶을 때는 제로 콜라와 같이 설탕 대체 식품이 함유된 것으로 먹는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물이 골고루 균형 잡힌 식단을 하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

평소에 탄수화물 위주로 식사를 하셨던 분들은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 느는 것이 좋겠습니다. 식사를 하실 때는 채소 단백질 탄수화물 절차로 식사를 하시면 탄수화물 조절에 도움이 됩니다.

혈당 조절 방법

혈당 조절 방법은 다양하지만, 각각의 상황과 목적에 따라 다르게 적용되어야 합니다. 적극적인 운동, 식이 요법, 의약품 등이 혈당 조절에 필요한 역할을 합니다. 이 중에서도 꾸준한 식이요법과 적극적인 운동이 가장 효과적인 혈당 조절 방식으로 알려져 있습니다. 식이 요법은 혈당 조절에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 혈당을 안정시키는 데 이롭게 하는 식품을 선택하고, 많은 탄수화물 섭취를 자제하며, 정량적으로 식사를 하도록 하는 것이 중요합니다.

이를 위해서는 저 GIGlycemic Index 식품을 선택하고, 건강한 지방 섭취와 적절한 단백질 섭취에도 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적으로 식사를 하고 작은 용기에 맞게 하여 과식을 방지하는 것이 더욱 중요합니다. 적극적인 운동은 혈당 조절에도 큰 도움이 됩니다. 꾸준하게 지속적인 운동으로 혈당 수치를 일정하게 유지하게 됩니다.

자주 묻는 질문