의자병의 원인과 장요근 근막이완
이번 포스팅에서는 오래 앉아서 생기는 질환인 의자병에 관한 내용입니다. 오래 앉아 생활할 때 어떤 문제가 발생하는지와 어떠한 방식으로 몸이 뻣뻣했는지, 그리고 폼롤러 사용 방법에 관한 미국 스포츠의학회에서 이끄는 중요한 규정이 있습니다. 여러분들은 하루에 몇 시간 앉아계세요?밥 먹을 때, 일할 때, 영화 볼 때, 쉴 때 등등 여러 환경과 장소에서 우리는 앉아 있는 생활을 합니다. 지금 이 자료를 하는 저 역시 의자에 앉아있죠.앉아서 생활하는 것을 입식 생활이라 부르며 지금의 일상 환경에서는 입식 생활만큼 편한 게 없습니다.
하지만 입식 생활은 우리에게 큰 이슈를 주기도 합니다. 그것은 바로 의자병 인데요.이번에는 그 의자병의 원인과 의자병에 좋은 장요근 스트레칭을 알아보려 합니다.
장요근은 어떠한 방식으로 해서 단축될까?
여러 원인이 있겠지만 의자병에 걸리는 의자를 자주 사용하는 사람들은 윗줄에서 언급했듯 과활성화 문제가 있습니다. 과활성화된 근막은 유착되며 유착된 근막들은 서로 들러붙어서 움직임을 상실하며 뻣뻣함을 느끼게 하거나 먹먹함을 느끼게 하는 등의 증상이 있는데요.
근막은 대부분이 수분(80-85%)으로 되어있습니다. 움직임이 적은 근막에는 수분 제공 등의 순환 문제가 발생하며 탄력을 잃게 되어 최적의 신체가동성(ROM)이 줄어들게 됩니다.
뻣뻣해지고 운동 가동 범위가 줄어듭니다. 스쾃스쾃를 하는데 깊은 범위로 못 내려갈 때, 데드리프트를 하는데 힙 힌지고관절 굽힘를 제대로 못 만들 경우 근막 유착을 생각해 볼 필요가 있습니다. 가동범위가 제한될 경우 장요근 스트레칭을 포함한 여러 방법을 사용해야 합니다.
능동적 움직임을 수행하라.
30초60초 이후 아니면 고통이 감소됨을 느끼면 굴곡 신전과 같은 능동적 움직임을 더합니다. 롤링문지르기만 오직 하는 것보다. 더 효과적이었다고 입증되었습니다. Cheatham Stull, 2018 Cheatham, Stull, Batts, AmvlerWright, 2019예시 허벅지 앞쪽 통증 부위에 압박을 유지한 이후46회 정도의 무릎 접기 동작을 합니다.