비타민 B 에너지, 뇌 기능 및 세포 건강을 위한 필수 영양소 복합체

비타민 B 에너지, 뇌 기능 및 세포 건강을 위한 필수 영양소 복합체

THORNE Basic B Complex 구매 영양제를 구매할 때 보통 아이허브iHerb와 네이버에 검색을 해서 배송비를 포함하고 저렴한 것을 구매합니다. 검색을 해보시면 아시겠지만, 네이버에 더 좋은 가격으로 올라와 있을 확률이 꽤 됩니다. 귀찮으시겠지만 검색 한번 해보고 구매하시는 것을 추천합니다. THORNE Research 이하 THORNE 의 Basic B Complex 는 아이허브iHerb에서 구매를 했고 가격은 27,000원입니다.

아이허브가 좋은 게 25달러 이상 구매 시에 배송비가 없습니다.는 겁니다. 아이허브 광고 아닙니다. 배송은 6일 정도가 소요됩니다. 11 주문, 17 도착. THORNE 는 여러 영양제를 판매하고 있고, 비타민B 복합체도 Basic B Complex 뿐만 아니라 어떤 한 가지 비타민Bn을 보강한 형태의 제품도 판매하고 있다고 해서 기호에 맞게 구매하는 것이 좋겠습니다.

비타민 B군 섭취시 주의할 점

비타민 B군은 수용성 비타민이므로 과잉 섭취 시 소변으로 배설됩니다. 비타민 B군은 과다. 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사, 두통, 발진 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 임산부, 수유부, 노인, 만성 질환이 있는 인원은 의사와 상의하여 비타민 B군을 먹는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 영양제와 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 약물 복용 시 의사와 상의하여 비타민 B군을 먹는 것이 좋습니다.

비타민 B군은 식품에 널리 분포되어 있으므로 영양제를 섭취하기 전에 식단을 통해 비타민 B군을 충분히 먹는 것이 좋습니다.

판토텐산이 여러가지 식품과 함유량

판토텐산의 어원처럼 여러가지 식품군에 풍부합니다. 동물성, 식물성 식품에도 판토텐산이 풍부하며, 대표적인 식품으로는 버섯, 콩류, 달걀, 곡류 등에 풍부합니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준에 의하면, 한국인의 식품 섭취량과 판토텐산 함량을 고려한 주요 급원식품으로는 백미, 맥주, 김치, 육류, 달걀 등 여러가지 식품군에 풍부하게 나타납니다.

판토텐산의 결핍

판토텐산 결핍은 아주 드물며, 심각한 영양실조의 경우에만 관찰되어 왔어요. 필리핀, 버마, 일본의 제2차 세계 대전 포로들은 발이 저리고 불타는 듯한 통증과 따끔거림을 경험했습니다. 하지만 판토텐산은 자연계에 널리 분포되어 있고 인간에게는 결핍이 극히 드물기 때문에 결과에 관한 대부분의 정보는 동물 실험 연구에서 수집되었습니다. 판토텐산이 결핍된 쥐는 부신이 손상되었고 원숭이는 헤모글로빈의 구성 요소인 헴 합성 감소로 인해 빈혈이 발생했습니다.

판토텐산 결핍증이 있는 개는 저혈당, 빠른 호흡 및 심박수, 경련이 발생했습니다. 닭은 미엘린 퇴화와 피부 자극, 깃털 이상 및 척수 신경 손상을 일으켰습니다. 판토텐산이 결핍된 쥐는 운동 내성이 감소하고 근육과 간에서 포도당글리코겐의 형태의 저장이 감소했습니다. 쥐는 또한 판토텐산 투여에 의해 역전되는 피부 자극과 털의 회색화 현상이 나타났습니다.

비타민 B군의 효능과 섭취 방법

최근 에너지가 떨어졌다고 느끼거나 수족냉증이 있다거나 늘 기운이 없습니다.거나 하는 이런 경우들에는 반드시 비타민 B군이 필요합니다.고 합니다. 또 피로해소피로회복와 근육통, 구내염이나 말초 신경염등에도 좋다고 하고요. 특히 비타민B1티아민이 부족하게 되면 탄수화물 대사가 억제되어 버립니다. 즉, 음식탄수화물을 많이 먹었는데 그것이 대사가 되지 않으니까 전혀 에너지원으로 쓰일 수가 없게 되고 근육이 부족하게 되고 점점 아무것도 할 수 없는 상황이 오게 된다는 말인데요. 이 당질을 에너지로 변환하는 기능을 원만하게 하기 위해서 반드시 섭취해주시기 바랍니다야 하는 비타민입니다.

하지만 비타민 복합체들은 하나로 오로지 작용한다기보다는 세포대사 과정 중에 여러 가지로 상호 작용을 하고 있다고 해서 한 가지만 먹기보다는 다르게 먹는 것이 좋습니다.

글을 마치며

판토텐산은 수용성 비타민, 비타민 B 복합체 8가지중 하나이며, 판토텐산은 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐을 만드는데 필요한 물질이며, 깔끔한 피부와 건강한 머릿결을 만드는데 도움을 주려는 영양소입니다. 또한 비타민C와 함께 항걱정 비타민이라고도 합니다. 코엔자임A의 구성성분으로 CoA와 아실 운반단백질Acyl, Acyl Carrier Protein, ACP의 구성성분으로, CoA와 ACP 합성 및 유지에도 중요한 역할을 하며, 우리 몸의 여러 대사반응에 관여하고, 아세틸콜린, 헤모글로빈, 스테로이드, 호르몬 등의 합성 관여합니다.

판토텐산이 우리 몸에서 하는 기능과 한국인이 자주 먹는 음식 중 판토텐산이 여러가지 음식에 대하여 알아보았습니다. 판토텐산은 어느 식품이든 많으므로 결핍될 가능성은 낮지만, 늘 골고루 다르게 먹는 식습관을 잊지 마시기를 바라며 이번 글을 마치려고 합니다.

자주 묻는 질문