나이 들수록 근육이 줄어드는 이유, 근감소증 증상 및 예방법

나이 들수록 근육이 줄어드는 이유, 근감소증 증상 및 예방법

근감소증 증상, 원인, 진단 방법 기준, 치료법, 예방법, 운동, 식단에 대하여 알아봅시다. 나이가 들면 근육량이 줄어들고 힘이 약해지는 일은 당연합니다. 하지만 근육량이 줄어 걷기가 힘들고 쉽게 넘어지며, 혼자서 거동이 힘들다면 부드러운 노화 현상이 아닙니다. 근감소증이라는 질환입니다. 근감소증은 근육량이 적다고 해서 무요건 진단하지는 않습니다. 근육량 감소와 함께 여러 의심증상과 징후가 있어야 합니다. 2019년 아시아 기준으로 걷는 속도가 6미터 보행에서 1.0ms로 떨어지고, 손의 악력이 남자는 28kg, 여자는 18kg 미만으로 감소됐을 때 근감소증 가능 단계로 봅니다.

또한, 기능 저하 아니면 제한, 의도하지 않은 체중감소, 울적한 기분, 인지장애, 심플한 낙상, 영양실조, 만성질환심부전, 만성폐쇄성폐질환, 당뇨병, 만성 콩팥병 등 및 종아리 두께가 남자 34cm 이하, 여자 33cm 이하일 경우 근감소증을 의심해 볼 있습니다.

근감소증 방문재활

근감소증을 집에서 케어하는 방법도 물론 있습니다. 방문재활운동을 통해 케어할 수 있습니다. 저희 연세 방문재활 운동 센터에서는 수도권 및 지방 전국단위로 모두 진행을 하고 있습니다. 물리치료사 출신 재활 전문가 선생님께서 직접 가정으 로 방문하여 11 개별화된 재활 운동을 진행하고 있습니다. 아무래도 소속 선생님들 모두 510년 이상 병원에서 근무를 하셨 던 분들이시기 때문에 재활에 있어서 실력적인 부분은 너무 탁월하다고 말씀드릴 수 있습니다.

신뢰하고 맡겨주신다면 최선을 다해서 케어할 것임을 다시한번 약속하겠습니다. 오늘은 이렇게 ” 근감소증 증상 진단 예방운동 치료 원인 검사 방문재활 ” 라는 주제에 에 대하여 알아봤습니다. 혹시 더 알고 싶은 부분이 있으면 검색창에 ” 연세방문재활운동센터 ” 라고 검색해보세요. 모두 응원하겠습니다. 감사합니다.

근감소증 진단 및 치료

근감소증은 근육량이나 능동적인 측면 등을 고려하고 진단하게 됩니다. 이는 모두 똑같지가 않고 연령이라던지 혹은 키 등 여러가지를 고려해서 진단을 하게 됩니다. CT나 MRI 혹은 바이오임피던스 등 여러 장비를 통해 진행하게 됩니다. 근감 소증이라 진단이 나온 후 치료를 하기 위해서는 원인부터 검색하는 것이 중요하고 그 원인을 제거할 수 있도록 하여야 합니 다. 단백질을 알맞게 섭취함과 함께 근력운동 및 유산소 운동을 지속해서 시행해주셔야 합니다.

그렇다면 근감소증을 예 방하기 위한 운동은 어떤것들이 있고 재활 운동 또한 어떤것들을 시행해야하는지에 관련해서 살펴보도록 합시다.

근감소증 예방운동 및 재활운동

근감소증을 예방하기 위해서는 여러 방법들이 필요합니다. 처음 해당 질환을 앓고계신 분들 십중팔구 침상생활을 오랜 기간 하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 관절운동 및 스트레칭 마사지 등을 지속해서 시행해주셔야 합니다. 어느정도 긴장 도가 떨어진 경우 근력운동을 실시해주셔야 합니다. 팔다리 근력운동을 지속해서 시행해줌으로써 근감소증을 어느정도 예방할 수 있습니다. 그리고 근감소증이 나타나게 되면 보행장애까지 생기는 경우도 많기 때문에 자주 걸어주시는 것이 중 요합니다.

균형운동 및 고유감각 체험 등 여러가지 운동을 진행해주시는 것이 좋고 초기 재활 전문가의 도움을 받으시는 것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

근감소증 치료법 예방방법, 운동, 식단

근감소증은 아직 치료제가 없습니다.. 예방을 위한 관리가 필요한 셈입니다. 인원은 나이가 들수록 기초대사량이 조금씩 감소합니다. 즉, 같은 운동을 하고 해마다 비슷한 식단을 합니다. 하더라도 나이가 들수록 체중은 조금씩 늘어난다. 그렇기 때문에 나이가 들수록 체중관리는 몸무게를 줄이는 것이 목적이 아니라 근감소증을 막는 방향으로 해야 합니다. 여러 가지 운동 중 핵심은 근력 강화 운동입니다.

일주일에 최소한 2회 이상 시행해야 하며, 초기에 낮은 강도에서 시작해서 23주 간격으로 강도를 증가시키는 것이 좋습니다. 유산소 운동, 조절 가능성 운동(스트레칭), 균형 운동 등 여러가지 형태의 운동을 조합하는 것도 좋습니다. 가장 필요한 것은 최소한 3개월 이상 지속해서 운동하는 것입니다. 그래야 근력 증가나 근비대의 효과를 얻을 있습니다. 근손실을 방지하고 근육성장을 위한 영양 요법의 기본은 단백질 섭취다.

자주 묻는 질문