종아리 허벅지 근육 운동 해야하는 이유 당뇨 심장질병 예방

종아리 허벅지 근육 운동 한다는 이유 당뇨 심장질환 예방

허벅지 근육은 크게 나누어 전면과 후면의 두 가지로 나눌 수 있습니다. 전면에는 대퇴사두근이라고 불리는 근육군이 있어 대퇴직근외측광근내측광근중간광근의 4개로 구성됩니다. 후면에는 햄스트링이라고 불리는 근육군이 있어 대퇴 이두근반건양근반막양근의 3개로 구성되어 있습니다. 허벅지 근육은 하나하나가 크게 발달하여 있어서 굵은 것이 당연합니다. 하지만 굵기 때문에 깨닫지 못하는 동안 지방이 축적되어 숨겨진 비만 상태가 되기 간편한 장소가 되기도 합니다.

이렇게 굵기나 외형은 동일해도, 근육량의 감소에 의해 지방의 양이 비교적 많습니다..

허벅지가 두꺼워지는 3가지 이유

허벅지가 두꺼워지는 주된 이유는 지방, 붓기, 근력 저하 입니다. 이같이 지방이 늘어나고 다리가 부어오르고 다리의 근력이 쇠약해지는 등의 원인에 공통되는 것이 바로 운동 부족입니다. 운동을 적당히 함으로써, 다리의 근력이 연결되어 지방을 연소하기 쉬워지고, 나아가서는 혈류가 좋아져 붓기가 해소된다고 합니다. 근육은 사용하지 않으면 점점 약해지고 줄어갑니다. 또, 노화에 의해서도 근육량은 저하해 가고, 2030대를 피크로 40대부터 10년마다.

약 810가 천천히 감소한다고 합니다. 이 상태가 진행되면 장래, 「로코모티프 신드롬(운동기의 장애 때문에 이동 기능의 저하를 온 상태)」도 되어 일상생활에도 지장을 초래할 수 있습니다.

마사지로 지방이 빠지지 않을까요?

가확대되고 싶은 부분을 비비거나 문지르거나 하는 다이어트에 효과적인 마사지라고 하는 것이 있습니다만, 이것에 의해 일시적인 효과를 얻을 수 있어도 근본적인 해결은 되지 않습니다. 예를 들어 림프나 혈류가 좋아지고, 그 효과에 의해 일시적으로 허벅지가 가늘어져도 그 효과는 지속되지 않고 지금까지와 같은 생활을 보내고 있으면 곧바로 원래 습관대로 돌아가 버리기 때문입니다. 원래 지방의 분해는 외부로부터의 물리적인 자극과는 무관하며, 마사지에 의해 지방이 분해되거나 소비되는 효과는 거의 기대할 수 없습니다.

허벅지 근육의 중요성

근육은 포도당을 가장 많이 소모한다 우리 육체는 여러 장기에 포도당을 보내 에너지원으로 사용하며, 최종적으로는 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다고 합니다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는데 온 몸 근육의 대부분이 허벅지에 몰려있다고 합니다. 허벅지 근육을 키우게 되면 당연시 근육세포가 필요로 하는 포도당의 양도 증가하고 핏속에 존재하는 잉여 포도당이 줄어들어 혈당이 높아지지 않는다고 합니다. 연세대의 보건대학원에 따르면, 3079세 성인 약 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병의 유병률의 관련성을 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병의 위험도가 낮았다고 합니다.

또한 남성의 경우에는 허벅지 둘레가 60cm 이상이면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배 낮았다고 합니다. 더불어 허벅지 근육을 늘리게 된다면 췌장에서 분비되는 인슐린의 기능 또한 좋아진다고 합니다.

만성염증의 주범, 지방

우리 몸 속에 존재하는 지방세포는 만성염증의 주범이라고 할 있습니다. 여러 의사들이 과체중이나 비만 자체도 염증을 유발하는 요인으로 작용한다고 지적하고 있습니다. 지방세포는 아디포카인이라는 염증 유발 물질을 분비하는 원천이 되기도 하는데, 전문가 및 의사들에 의하면 비만한 인원은 염증 반응이 만성화돼 심혈관에 문제가 생기고 이로인해 여러가지 질환에 노출될 확률이 높다고 경고하기도 했다. 아디포카인 아디포카인은 비만 뿐 아니라 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 대사증후군 및 심혈관 질환 등에 광범위한 영향을 미친다고 합니다.

이렇게 지방 자체가 몸 속에서 염증을 일으키는 주범이 되고 있다보니, 허벅지 둘레가 근육이든 지방이든 상관없이 무관하게 두꺼울수록 좋다는 건 무조건적으로 와전되었다고 할 있습니다.

근력운동을 해야 지방이 연소한다

최근에 허벅지 근육의 종류와 왜 허벅지가 두꺼워지는지 알아보았습니다. 허벅지 단련 운동을 지속해서 하여 원하시는 몸매를 만드시기 바랍니다. 허벅지 부위별 운동은 추후 업로드 예정입니다.

자주 묻는 질문