60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

60대 정상 혈압은 일반 성인 표준의 혈압과는 달라야 합니다. 질병관리청에서 제시하는 정상 혈압 목표는 14090mmHg입니다. 너무 높다고 할 수 있지만 이게 정상입니다. TV에서 나오는 혈압수치는 너무 빡빡하기 때문에, 오히려 독이 될 수 있습니다. 잘못 유명한 혈압으로 인해 많은 분들이 과도하게 혈압약을 드시고 있다고 생각합니다. 오히려 천연성분으로 구성된 영양제 한 알을 먹는 것이 혈압감소에 도움이 될 수 있습니다. 본인은 모르는 사이 남들은 다.

챙겨 먹고 있을 수 있습니다. 이제부터 60대 정상 혈압 기준과 그에 맞는 좋은 영양제에 대하여 알아보겠습니다.

고령의 정상 혈압 수치 기준이 높은 이유

혈압 수치는 12080은 젊고 건강한 성인의 기준 혈압 수치입니다. 하지만 연령이 높아지면 신체 활력이 낮아지고, 혈관의 탄력성이 떨어지는 경향이 있습니다. 때문에 12080을 기준으로 하게 되면 부주의하면 잘못하면 과도하게 혈압 관리로 인하여 혈압약의 오남용을 불러일으킬 수가 있습니다. 그래서 우리나라 질환 관리청에서는 70세 이상 노인의 경우 정상 혈압 수치를 14090으로 권고하고 있습니다.

혈압 조절 좋은 영양제

고혈압 조절에는 여러가지 성분이 많지만 그중 가장 잘 유명한 것은 피크노제놀입니다. 소나무껍질 추출물에서 뽑아낸 항산화 성분입니다. 분명한 성분명은 OPCs으로 플라보노이드라고 잘 유명한 항산화 성분이 모여있는 녀석입니다. 효능으론 우리 몸의 항산화비타민 E의 50배, 항염증, 혈전생성방지, 산화질소 생성으로 혈관을 이완해 줍니다. 몸의 염증을 제거하고 혈관을 늘어나게 해 혈압환자에게는 알맞은 영양제입니다.

유사한 성분으로는 포도씨 추출물이 있고, 두 성분 모두 식물성이기 때문에 몸에 큰 부담이 없습니다. 영양제로 먹을 때는 한 알에 피크노제놀이 100mg 이상 들어있는 제품이 좋고, 국내제품이나 해외제품의 가격차이가 크게 없어 국내 상품을 활용하는 게 가성비가 좋습니다. 다만 저혈압이 있는 분들은 혈압이 더 떨어질 수 있으니 조심하시는 게 좋고, 혈전을 방지합니다.

혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식

고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.

24시간 활동혈압 측정하는 법

24시간 활동혈압을 측정하는 가장 간단한 방법은 병원에 방문하여 혈압을 측정하는 것입니다. 병원에 방문하게 되면 휴대용 혈압계를 착용하게 되고 이것을 통해 24시간 동안 본인의 혈압을 측정하게 됩니다. 입원이나 금식할 필요 없이 집으로 돌아온 후 24시간 동안 혈압을 측정을 하기만 하면 됩니다. 낮에는 15분에 한번, 밤에는 30분에 한번 자동 측정계가 혈압을 측정해 주어 24시간 동안 고혈압이 나타나는 시간을 알 수 있게 됩니다.

낮 15분에 한번, 밤 30분에 한번 측정 전기장판, 옥매트 사용금지 24시간 활동 혈압을 측정할 때는 전기장판이나 옥매트 사용은 자제되며, 고혈압 약을 복용 시에는 병원에서 별도로 안내되는 기계사용법을 통해 약 측정 시각을 체크하시면 됩니다.

60대 정상 혈압, 영양제 제안 정리

이번에는 조금은 달라야 할 60대 정상 혈압에 대하여 알아봤습니다. 질병관리청에서도 제시하는 60대의 정상 혈압은 14090mmHg을 목표로 하고 있고, 넓게는 15090mmHg까지도 권장하고 있습니다. 정상 혈압의 기준이 조금 올라가도, 그 이상의 혈압을 가진 분들은 혈압약을 드시는 게 좋습니다. 다만 혈압약 복용 전에 영양제, 보조제를 먼저 먹는 걸 추천드립니다. 피크노제놀 성분이 들어있는 제품들은 혈압에 좋고, 항산화, 항염에도 효과적입니다.

굳이 혈압이 아니더라도 지속해서 복용하면 좋은 효과가 있습니다. 오늘 알려드린 정보를 토대로 본인의 혈압에 대하여 너무 높은 기준을 잡지 마시고, 좋은 수준을 유지하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문