허리가 아플 때 할 수 있는 간명한 운동 5가지

허리가 아플 때 할 수 있는 간명한 운동 5가지

허리 통증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 쇠약해질 수 있는 질환입니다. 요통은 일상 활동을 수행하는 능력을 제한하고 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다행스럽게도 허리 통증을 완화하는 데 좋은 몇 가지 운동이 있습니다. 이 번시간에는 허리 통증을 완화하는 데 좋은 간단한 운동 5가지를 소개합니다. 그리고 각 운동의 이점에 대하여 논의하고 정의롭게 수행하는 방법에 대한 팁도 제공합니다. 1. 캣카우 스트레칭 캣카우 스트레칭은 등 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 좋은 훌륭한 운동입니다.

근력 운동

근력 운동은 등 근육을 튼튼하게 만들어 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 유연성과 이동성을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 좋지 않을 때 좋은 근력 운동은 다음과 같습니다 벽에 앉기 벽에 등을 대고 서서 앉는 자세로 몸체를 낮춥니다. 1015초간 자세를 유지합니다. 브리지 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 1015초간 자세를 유지합니다.

골반 기울이기 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 복부 근육을 조이고 골반을 바닥에서 들어올려 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 심혈관 건강을 개선하고 자연적인 진통제 효과를 제공합니다. 허리에 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다 걷기 걷기는 허리 통증에 놀라운 저충격 운동입니다. 더디게 걷기부터 시작하여 점차 속도와 거리를 늘리세요. 수영 수영은 허리 통증에 좋은 또 다른 훌륭한 저충격 운동입니다. 수영은 전신 운동을 제공하여 허리 근육을 강화하고 통증을 줄여줍니다.

허리가 좋지 않은 상태에서 운동하기 위한 팁

허리가 좋지 않을 때는 더 큰 부상을 피하기 위해 주의해서 운동하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문