전방 십자인대 파열, 증상과 회복 방법은

전방 십자인대 파열, 증상과 회복 방법은

운동선수들이나 취미로 운동을 즐기는 일반인들에게도 심각한 부상이 찾아오곤 합니다. 그중에서도 제법 흔하게 경험하는 것이 전방 십자인대 파열인데요. 과거에는 군면제를 받을 수 있을 정도로 후유증이 심한 부상이었습니다. 그럼 이시간부터 전방 십자인대 파열에 관련해서 알아보겠습니다. 전방십자인대는 무릎 관절에서 가장 중요한 인대 중 하나이며, 운동 중 무릎을 비틀거나 강한 충격을 받거나 하면 파열이나 염좌가 발생할 수 있습니다. 전방십자인대 파열의 증상은 다음과 같습니다.

릎에서 뚝뚝 소리가 날때 치료법

무릎에서 뚝뚝 소리가 날때 치료법은 원인과 증상의 정도에 따라 다르게 적용될 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 방법들이 있습니다. 약물 치료 통증이나 염증을 완화하기 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 물리 치료 물리 치유는 관절의 움직임을 개선하고 근육을 강화하기 위해 스트레칭이나 운동을 하는 방법입니다.

능숙한 지도를 받아야 하며, 많은 운동은 피해야 합니다. 주사 치료: 주사 치유는 관절에 스테로이드나 히알루론산 등의 약물을 주입하는 방법입니다. 통증이나 염증을 낮추고 관절의 윤활작용을 증진시킬 수 있습니다. 하지만 반복적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

초기 재활 운동

염증과 부종이 있는 부분이 줄 수 있도록 얼음찜질과 수술 부위를 자극하지 않도록 합니다. 관절가동범위 확보하는 것이 중요합니다. 특히나 무릎이 펴지는 동작이 잘 나오도록 하는 것이 중요한데 무릎 밑에 수건을 두고 다리를 바닥으로 눌러주면서 무릎이 펴지고 허벅지에 힘이 들어가는 연습을 해주시면 됩니다. 수술 후 슬개골 움직임을 만들어 주도록 다리를 펴고 슬개골을 위아래, 좌우, 대각선으로도 움직여주시면서 무릎이 움직일 때 슬개골의 움직임이 방해되어 다른 손상이 발생하지 않도록 해야 합니다.

누운 상태로 수술하지 않은 다리는 무릎을 세우고 수술한 다리를 편 상태로 발목을 몸 쪽으로 당긴 상태로 가볍게 30도 정도 올렸습니다. 내렸다. 하는 운동을 10-20회 3세트 반복해 줍니다.

무릎 강화 운동 7가지

무릎 강화 운동은 무릎 관절의 안정성을 향상시키고 부상 예방을 위해 중요한 역할을 합니다. 아래에 몇 가지 효과적인 무릎 강화 운동을 소개하겠습니다. 1 스쿼트 Squat 대퇴사두근, 대퇴삼두근, 종아리 등 여러가지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다. 깨어나는 동작을 반복합니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2) 런지 (Lunge): 대퇴사두근, 대퇴삼두근을 강화하며 무릎 관절의 안정성을 향상시킵니다.

한 발을 앞으로 내디뎌 깊게 굽힌 뒤, 다시 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다. 3 레그 프레스 Leg Press 레그 프레스 머신을 사용하여 여러가지 무게로 다리를 밀어내는 운동으로 대퇴사두근과 종아리 근육을 강화합니다. 4 레그 컬 Leg Curl 레그 컬 머신을 사용하여 다리를 뒤로 접어들어오는 동작으로 대퇴삼두근과 대퇴사두근을 강화합니다.

중기 재활 운동

수술 후 46주 정도 지난 상태로 무릎의 가동범위가 완벽하게 나오고 부종이나 염증이 많이 줄어있는 상태지만 운동 참여 시 통증과 부종을 살피면서 운동 강도를 조절하시면 됩니다. 편한 걷기 운동이나 계단 오르내리기와 같은 동작을 통증이 없는 범위에서 진행합니다. 벽에 기대고 서서 무리가 되지 않는 선에서 스쾃 동작을 진행합니다. 더디게 내려가서 23초 버티고 올라오도록 하며, 등과 허리가 벽에서 떨어지지 않도록 주의하여 진행합니다.

헬스장에 있는 레그 익스텐션의자에 앉아서 다리를 앞으로 펴는 기구, 레그컬엎드린 상태로 무릎을 당기는 기구과 같은 동작들을 참여하여 근육량을 늘려갑니다.

전방십자인대 파열의 재활 운동

무릎 굴곡 및 신장 운동 무릎의 굴곡과 신장을 반복적으로 수행하여 무릎 근육과 인대를 강화합니다. 이 운동은 무릎을 앉았다. 일어섰다. 하는 것과 같은 일상적인 운동을 모방한 것입니다. 대퇴사두근 강화 운동 대퇴사두근은 무릎 관절을 도와주는 중요한 근육 중 하나입니다. 대퇴사두근을 강화하기 위해 다리를 뻗어 일정한 높이까지 들어 올리는 운동을 수행합니다. 무릎 안전성 운동 무릎의 안정성을 유지하기 위해 무릎 주변 근육을 강화하는 운동입니다.

대퇴사두근, 슬개골 근육, 종아리 근육 등을 포함합니다. 균형 운동 : 균형 운동은 무릎의 안정성을 유지하기 위해 중요한 역할을 합니다. 단발뛰기, 양발서기 등의 운동을 수행합니다. 이같이 재활 운동은 능숙한 지도자와 함께 수행하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문