오메가3 섭취 이유 효능 식품 추천

오메가3 섭취 동기 효능 식품 추천

최근 시기 SNS에서 유행하는 아보카도 오일은 스프레이 형식으로 된 아보카도 오일을 이용하여 오픈 토스트를 굽기도 하고 샐러드드레싱으로도 사용하기도 하며 여러가지 방식으로 활용되며 있습니다. 아보카도 오일은 지방잡는 지방으로 몸속 지방과 염증을 줄여주는데 효능이 있습니다. 아보카도 오일은 과육에서 기름을 추출, 오메가 3,7, 9 지방산을 포함하고 있으며, 인슐린을 낭반면 생긴 인슐린 저하성을 완화하고, 몸 속 지방과 염증을 줄여주는 역할이 탁월합니다.

특히 아보카도 오일에 풍부한 오메가-9 지방산은 기름 잡는 기름으로, 인슐린 과잉으로 인해 혈관 속에 축적된 기름을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

오메가3를 먹는 방법은 어떤게 좋을까?

오메가3를 먹는 방법은 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 식사를 통해 먹는 것이고, 두 번째는 영양제를 복용하는 것입니다. 하지만, 식사를 통해 먹는 것이 영양제를 복용하는 것보다. 효과적이라고 할 수 있습니다. 그 이유는 음식을 통해 사용할 때는 오메가3뿐만 아니라 여러가지 영양소를 함께 사용할 수 있기 때문입니다.

혈관 건강인 처지 개선

혈관 건강이 나쁘면 혈액 순환이 저하되어 각종 만성 질환이나 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 나이가 들수록 혈관 건하천은 저하되기 때문에 음식에 더 신경써야 하고 콜레스테롤 수치에 주의하여야 합니다. 특히 중장년에게 인기가 좋은 많은 부침 요리나 볶음 요리 등에는 각종 기름이 사용되며 이것은 혈관 건강에 직결되어 있습니다. 아보카도의 지방은 불포화 지방산으로 오히려 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 억제하고 배출을 도와 혈액 순환을 개선하는 작용을 나타낸다.

아보카도 오일 먹는 법

아보카도 오일은 마른 피부에 발라도 좋지만 사실 요리를 해 먹을 때 그 진가가 가장 높게 드러납니다. 이야말로 요리에 사용되는 많은 기름들은 발연점이 저마다. 다른 탓에 요리 온도에 따라 서로 다른 기름을 선택해야 합니다.

그런데 아보카도 오일은 샐러드드레싱용으로 사용해도 되며 발연점이 271도로 높기 때문에 열에 의한 영양소 파괴가 적으며 튀김 요리 시 먼지 발생의 우려도 낮습니다.

1일 권장섭취량은 1~2스푼이므로 다른 식품 없이 공복에 단독으로 섭취해 주는 것도 좋습니다.

오메가9

오메가3, 오메가6와 다르게 오메가9은 반드시 먹을 필요가 없습니다. 저희 몸이 자체적으로 생산성 가능했던 지방산이기 때문입니다. 그런데 음식을 통해 섭취한다면 카놀라유, 해바라기유, 아몬드, 아보카도, 올리브유 이와 같은 것들을 통해 얻을 수 있습니다. 오메가9 지방산이 특히 결핍될 일은 없지만 포화지방을 대신해 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 단, 어떤 지방이든 과도한 섭취는 과도한 칼로리 보충으로 이어질 수 있다는 점을 염두에 두고 섭취량을 조절해야 합니다.

피부 건강인 처지 개선

아보카도에 풍부하게 함유된 불포화 지방산, 비타민E, 비타민A, 비타민C는 피부 건강에 좋은 기본적인 영양소입니다. 불포화 지방산과 비타민E의 숙련된 항산화 작용은 손상된 피부 세포의 재생을 도와 피부를 건강력하게 만들고 더 숙련된 보습력을 제공합니다. 아보카도 오일 효능은 오일을 먹는 것도 좋지만 마사지를 할 때 활용하면 피부 탄력과 손상된 피부 재생에 극도로 큰 도움을 얻을 수 있어요.

아보카도 오일 등급 알아보기

좋은 품질을 가진 오일을 구입해야 더 숙련된 아보카도 오일 효과를 얻을 수 있습니다. 아보카도 오일을 추출하는 방식은 몇 가지로 구분되는데 그런데 오일을 추출하는 과정에서 발생하는 열 때문에 영양소가 파괴될 수 있으므로 냉압착식 아보카도 오일을 구매하는 것이 좋습니다. 냉압착식 오일은 열을 가하지 않고 기름을 짜내는 방식이기 때문에 영양소의 파괴가 극도로 적습니다.

안구 건강인 처지 개선

아보카도 오일 효능에 대해서는 눈 건강인 처지 발전 효과를 빼놓을 수 없습니다.. 아보카도 오일에는 안구 건강에 이로운 루테인이라는 성분이 극도로 풍부하게 들어 있습니다. 루테인은 백내장, 황반변성 등의 소중한 안구 질환의 위험성을 효과적으로 억제하는 성분이며, 사람은 노화에 따라 당연시 체내 루테인 함량이 저하되는데, 아보카도 오일을 통해 부족해진 루테인을 효과적으로 보충할 수 있어요.

– 그린샐러드 드레싱

채소와 아보카도 오일을 함께 먹으면 채소 속 항산화 성분의 체내 흡수율이 5~15배로 증가합니다. 레몬 한 개를 짜서 섞어주면 아보카도 오일의 느끼한 맛을 잡아주면서 비타민C도 보충할 수 있어요.

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