상체 스트레칭 효과,능 형근 스트레칭,소흉근 스트레칭

상체 스트레칭 효과,능 형근 스트레칭,소흉근 스트레칭

가볍고 효과적인 사용감 물건을 주문한 후 1주일이 지나서 드디어 받게 되었습니다. 배송이 조금 오래 걸렸지만, 이만큼 기다린 보람이 있었습니다. 먼저, 룰루레몬 폼롤러의 가장 큰 장점 중 하나는 그 무게입니다. 가볍지만 은근히 단단해서 근육을 풀어주는 데 정말 좋았어요. 특히 겨울철에 근육이 굳어있어 부상 위험이 높은데, 이 물건을 사용하면서 근육의 유연성을 지속하는 데 도움이 되었습니다. 제가 웹업을 하면서 많은 시간 앉아있는 시간이 많은데, 룰루레몬 폼롤러는 이런 점에서 정말 강력한 파트너가 되어주었습니다.

또한, 제품의 크기와 디자인도 매우 마음에 들었습니다.

폼롤러 운동법

웬만한 폼롤러 운동은 사실 굉장히 간단합니다. 어느 부위를 타겟을 하여 운동 및 스트레칭을 해주느냐에 차이를 두는게 대부분임으로 사진을 보고 동작을 흉내내는 것 만으로도 많은 효과를 볼 수 있어요. 그렇다면 일반적인 폼롤러 운동법 4가지를 소개하도록 하겠습니다. 1 허리와 등을 위한 운동 사진과 같이 맨 바닥에서 해주어도 좋고 바닥에 매트릭스 등을 깔아 준 상태로 허리와 등을 폼롤러에 맞닿은 상태로 위 아래로 반복 하여 주면 되는 동작입니다.

이 때 주의할 점으로는 바닥을 양 손으로 제대로 지탱해 준 상태로 해주어야 제대로 등과 허리에 집중하여 운동을 수행 할 수 있어요. 약 5분정도 더디게 34초 간격으로 반복하여주면 좋습니다.

마자시 스틱 PVC

근육이 꼬여있는 느낌이 들거나 뭉친곳이 있다면 이 마사지 스틱으로 풀어준다고 합니다. 휴대가 용이해서 자주 들고 다닌다고 함 길이가 길고 딱딱해서 다른 마사지 스틱에 비해서는 아픈편이지만 손이 닿지 못하는 어깨나 등 허벅지 뒤쪽을 풀어주면 시원하다고 합니다. 일반 마사지 스틱에 대조적으로 금액대가 있어서 일본 여행 쇼핑때 꼭 구입해야하는 물건입니다.

폼 롤러의 선택 기준은 강도와 자극

크게 원형의 형태와 올록볼록 형태로 나뉘며 그 롤러 본연의 강도에 따라 구분합니다. 특정 자극이 필요한 경우 올록볼록한 형태를 선택할 수 있으며 일반적으로는 원형을 이용하죠.

그리고 원형 중에서도 매끈한 것이 초보자에게 적합하며 조금 더 강하고 깊은 곳의 근육조직을 풀기 위해 강도가 높은 것을 이용하기도 합니다. 멜킨 물건을 구매하면 아래 사진처럼 운동 방법도 같이 끼어 제공되니 참고하셔서 운동해볼 수 있습니다.

능 형근 스트레칭

등 위쪽의 유연성과 자세 개선 능형근은 견갑골을 안정시키고 수축시키며 올바른 자세를 유지하고 상체를 부드럽게 움직일 수 있도록 하는 데 필요한 역할을 합니다. 능 형근 스트레칭은 등 위쪽의 유연성을 유지하고 근육 불균형을 예방하는 데 필수적입니다. 출출입구 스트레칭 문 앞에 서서 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 팔뚝을 어깨 높이의 문틀에 올려놓는 것으로 시작하시기 바랍니다. 팔을 제자리에 유지하면서 가슴이 문턱을 통과할 수 있도록 앞으로 한 걸음 내딛습니다.

능형근과 등 위쪽이 부드럽게 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 심호흡에 집중하면서 이 자세를 20~30초간 유지합니다. 스트레칭을 2~3회 반복합니다. 앉아서 하는 능 형근 스트레칭 의자나 벤치 가장자리에 앉아 발을 바닥에 평평하게 댑니다.

바디 폼으로 요가 체험 더욱 향상시키기

요가는 육체적인 운동을 초월하여 마음과 몸의 연결을 강화하는 종합적인 여정입니다. 여러가지 부분을 지원하기 위해 설계된 특수 쿠션인 바디 폼은 수련 중에 마음과 몸의 연결을 높이는 데 기여합니다. 편안함과 휴식 바디 폼이 제공되는 편안함은 수련자가 자세에 손쉽게 녹아들도록 돕습니다. 압력 점을 완화함으로써 더 오래 지속되는 자세를 가능하게 하여 깊은 스트레칭과 정신적인 집중을 촉진합니다.

부상 방지 많은 요가 관련 부상은 지나친 노력 혹은 올바르지 않은 조립에서 비롯됩니다. 바디 폼은 관절과 근육에 가해지는 스트레인을 줄이는 안전망을 제공하여 힘든 자세에서 필요하지 않은 스트레스를 방지합니다.

소흉근 스트레칭

가슴의 가동성 향상과 긴장 완화 가슴 부위에 자리한 소흉근은 어깨의 움직임과 자세에 필요한 역할을 합니다. 소흉근이 뭉치거나 제한되면 어깨가 둥글어지고 어깨의 움직임이 제한되며 불편함을 유발할 수 있습니다. 이런 상태에서 소흉근 스트레칭 운동을 하게 되면, 지루한 움짐임이나 어깨결림에 큰 효과를 가져다줍니다. 출출입구 가슴 스트레칭 문 앞에 서서 양팔을 옆으로 뻗고 문틀을 어깨 높이에서 잡습니다. 팔을 제자리에 유지하면서 육체를 문틀에 기대어 앞으로 한 걸음 내딛습니다.

가슴 부분과 어깨 앞쪽이 부드럽게 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 심호흡에 집중하면서 이 스트레칭을 20~30초간 유지합니다. 스트레칭을 2~3회 반복합니다. 크로스 바디 팔 스트레칭 발을 바닥에 단단히 붙이고 똑바로 서거나 앉습니다. 오른팔을 육체를 가로질러 왼쪽 어깨 쪽으로 가져갑니다. 왼손으로 오른팔의 팔꿈치를 부드럽게 누르면서 가슴을 늘려줍니다.

자주 묻는 질문