골반통증 NO 스쿼트로 근육 키우기

골반통증 NO 스쿼트로 근육 키우기

운동에 관심이 없으신 분들도 꼭 한 번씩 들어본 동작 이름을 꼽아보라면 스쿼트는 꼭 상위권에 등장할 만큼 대중적이고 많이 알려진 동작이라 할 수 있습니다. 하체 근력 및 전신의 근력을 활성화할 수 있음은 물론 다이어트, 신체 기능 향상 등 여러 목적으로 사용될 수 있는 전천후 만능 동작이라고 봐도 무방하지만 고반복, 고중량 등 여러 방식의 스쿼트를 동작에 대한 이해도가 아예 불가능한 상태에서 진행해 보셨다면 무릎에 통증이 생기는 체험을 한 번씩은 해보셨을 겁니다.

운동을 하면서 관절에 통증이 발생된 다는 것은 해당 근육을 제대로 사용 못 한 상태에서 불안정한 움직임이 나온다는 반증이기에, 스쿼트 시 어느 근육을 활용하여야 무릎보호를 하면서 안정감으로 할 수 있는지, 허벅지를 성공하는 다섯 가지 근육 중 대퇴직근rectus femoris과 봉공근sartorius 이 두 근육에 에 대하여 간결하게 설명하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

경기도교육청 교육공무원 청원휴직 심사기준 중 고용휴직

고용휴직은 휴직의 범위를 과다하게 넓게 정하고 있으나 경기도의 교원 수급사항, 기간제 교사의 증가, 교육과정 운영, 소요예산, 휴직목적의 적합성 등을 고려하여 초·중등학생을 직접 가르치는 재외교육기관(교육부장관이 승인한 재외 한국학교)에서 전임으로 고용합의를 한 경우에 한하여 허가함을 원칙으로 하며, 초·중등학생을 직접 교육하지 않는 국제기구, 외국기관, 국내외의 대학·연구기관, 다른 국가기관에의 고용휴직은 허가하지 아니합니다.

또한 일부 요일만을 특정하여 고용 계약하여 실질적으로 전임으로 근무합니다. 할 수 없는 경우 이를 허가하지 아니하며, 휴직기간이 연속하여 5년이 초과된 경우 복귀 후 일정기간적어도 1년 이상 근무한 후에 다시 고용휴직을 할 수 있어요. 등등 상기 기준 외의 사유로 고용휴직과 관련하여 특별하다고 인정되는 경우 심사를 통해 허가 여부를 결정할 수 있어요.

경기도교육청 구인공고 예시

이 공고는 경기도교육청에서 초등학교 시간강사로 근무할 인력을 모집하는 공고입니다. 공고의 내용은 다음과 같습니다.

– 모집분야: 초등학교 시간강사 (자유학기활동강사 포함)- 모집인원: 1명- 근무기간: 2023년 7월 1일 ~ 2023년 12월 31일- 근무지역: 경기도 안성시- 근무시간: 주 20시간 이내- 급여: 월 1,500,000원- 자격요건: 초등학교 교원 자격증 소지자 혹은 교육대학원 졸업자- 접수방법: 이메일 접수 (gkskfk@korea.kr) – 접수기간: 2023년 6월 14일 ~ 2023년 6월 18일- 제출서류: 이력서, 자기소개서, 자격증 사본, 졸업증명서 등- 전형방법: 서류전형, 면접전형- 문의처: 경기도교육청 인사과 (031-249-0606)

이렇게 구인공고의 명백한 내용을 확인하고, 자신의 조건과 일치하는지 판단한 후에 지원할 수 있습니다.

스쿼트 자세

올바른 스쿼트 자세 잡기 올바른 스쿼트 자세는 운동 효과를 극말하고 부상을 근절할 수 있는 필요한 요소입니다. 다음과 같은 순으로 참고하여 스쿼트 자세를 잡아보시기 바랍니다. 1. 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고, 어깨너비로 발을 벌립니다. 2. 등을 곧게 펴고 몸통을 굽히지 않으며 고개를 앞으로 내밀지 않도록 합니다. 3. 무릎을 점진적으로 구부리면서 엉덩이를 뒤로 내립니다. 이럴때 무릎이 발끝보다. 적당히 더 안쪽에 유지되도록 주의합니다.

4. 허리와 엉덩이를 사용하여 육체를 일으키며, 발끝을 바닥에 눌러 스쿼트 동작을 완료합니다.

봉공근sartorius

인체에서 가장 긴 근육으로서 근육이 바깥쪽 안쪽으로 연결되어 있으며, 무릎관절의 유행 및 안쪽부분 표면의 보호 및 엉덩관절의 굴곡외전외회전의 기능을 맡고 있습니다. 보행을 할 때 스위트한 움직임을 만들어 내어 관절에 오는 충격을 완화 수 있으며, 사진과 같이 서혜부, 장내근전 부착으로 인해 이 사이로 여러 신경과 동맥, 지나가 관리가 잘 되지 않는다면 신경, 혈관 압박등으로 인해 대퇴부 안쪽으로 저림 및 통증이 발생하게 됩니다.

이번에는 스쿼트시 무릎보호를 위해 안정감으로 움직여야 할 두 가지 근육을 소개해드렸습니다. 자세를 정확하게 연기자는 것도 중요하지만, 어떤 동작을 취할 때 어떤 근육이 쓰이고 발달 시킬 수 있는지를 모르시는 경우가 생각보다. 많습니다. 보다. 효율적으로 운동하셔서 스쿼트 시 무릎보호는 물론 원하시는 득근 이루시길 바라겠습니다.

자주 묻는 질문