가장 쉽게 배우는 근육학 (장요근,요방형근)

가장 쉽게 배우는 근육학 (장요근,요방형근)

장요근마사지기 스쾃시 자주 다치는 이유와 해결방법 하체운동할 때 생각보다. 자주 다치는 부위인데 일단 부상을 입게 되면, 걷는 것도 계단 오르기도 아주 불편해지기 때문에 안 다치는 것이 최고이지만 이미 다쳤다면, 관리에 꼭 도움이 되시길 바랍니다. 장요근은 상체와 하체를 이어주는 골반쪽에 달린 근육입니다. 주로 무릎을 들거나 골반 접힘을 담당하는 근육이기 때문에, 대퇴사두근의 개입이 많은데도 불구하고 허벅지 근육이 그에 맞게 긴장하지 않게 되면, 그에 따른 일을 이 장요근이 대신 처리하게 되는데, 이때 대퇴근보다.

큰 힘을 낼 수는 당연히 없기 때문에 부상으로 이어질 확률이 큽니다. 특히 스쾃시 양쪽 장요근의 길이와, 이완수축 정도가 다르기 때문에 그 밸런스가 맞지 않아 부상을 입는 경우가 많습니다.

장요근 단축을 알아보는 간결한 방법

장요근의 단축 정도를 알아보는 것은 만성 허리 통증을 해결하는데 있어서 중요한 포인트가 될 수 있습니다. 장요근이 단축되어 정상적인 범위를 넘었는가 아닌가를 알아보는 간결한 방법은 토마스 테스트Thomas test를 활용하는 것입니다. 테스트 절차는 간단합니다. 1 너무 푹신하지 않은 테이블에 등을 대고 누운 다음, 양손으로 깎지를 끼고 무릎을 잡아당깁니다. 테이블이 없습니다.면 바닥에 매트 까셔도 됩니다.

2 저항 다리는 그대로 늘어뜨려 놓습니다. 3 이때 저항 다리가 위로 딸려온다면, 즉 고관절의 굴곡을 일으킨다면 장요근의 단축을 의심해볼 수 있습니다. 혼자 해보는 방법도 좋지만 도와줄 사람이 있을 경우 본인의 능동적인 수행이 아닌 수동적인 상태에서 테스트를 진행하면 더욱더 구체적인 상태를 체크해볼 수 있습니다.

3 앉은 자세

앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 따라서 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 일자 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.

앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 통증이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.

이상근 마사지

1. 이상근을 세 지점으로 나눠 5초씩 2회 지그시 눌러주세요. 2. 이상근 전체를 홍두깨로 1분간 유연하게 밀어서 마사지해주세요. 3. 위 방법과 동일하게 반대쪽도 누르고 밀어주세요.

– 어깨 통증을 완화해준 홍두깨 마사지 원리는?

엉덩이의 대둔근은 자극을 받아 수축하게 되고 반대로 연결된 광배근은 이완을 하게 되어 종합적인 어깨의 움직임이 완화하게 됩니다. 또 약해진 중둔근으로 인해 골반의 중심이 틀어지게 되고 무너진 근육의 밸런스를 일시적으로 바로 잡아 엉덩이 근력을 높여주고 어깨 통증이 완화된다고 합니다.

볼란스 마사지볼

김나영 씨가 예전에 또 알려주셨던 이 은 정말 가격이 비싸지만 근육이 잘 풀린다고 말씀하셨는데요. 보기만 해도 딱딱하게 아파 보여요. 하지만 가격이 센 만큼 정말 효과가 좋다고 합니다. 영구적으로 사용 가능하고요.

하지만 통증이 있어도 하고 나면 장요근부터 너무 시원하다고 하시니 허벅지 근육이나 배 부분 근육 푸실 분들은 김나영 씨가 강력 추천하시는 이 바랍니다.

TWB 수건

지수 씨 집에서도 사용 중이라는 이 역시 김나영 씨의 고 인물 템으로 자리 잡았는데요. 수건은 1년에 한 번 정도 바꿔주는 게 좋다고 하는데 사실 멀쩡해 보이는 수건을 버리고 다시 사는 것은 여간 아까운 일이 아닐 수 없습니다.

하지만 이사를 가시거나 집에 걸레가 부족할 때 쓰시던 수건 다. 잘라서 걸레로 사용하시고 새 수건으로 바꿔보시길 추천합니다. 하얗고 뽀얀 호텔 수건 같은 새 수선은 삶의 질을 달라지게 해 주고 특히 은 지수 씨도 사용 중이신데 너무 보송하고 감촉이 좋다고 유명합니다.

후면부 스트레칭

1 누워있는 상태에서 테니스 공이나 폼롤러를 엉덩이 쪽으로 넣어줍니다. 2 엉덩이 뒤쪽과 다리 외회전 근육에 위치하게 하고 다리와 팔을 들어줍니다. 3 긴장을 풀고 몸에 힘을 빼고 앞뒤로 밀면서 근육을 풀어줍니다.

자주 묻는 질문