발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

길을 걷다가 아니면 급한일이 있어 달리다가 한번쯤은 발목을 접질리거나 꺾인 적이 있을 텐데요. 이럴때 가장 많이 나타나는 부상이 인대가 늘어나 다치는 것이죠. 바로 치료를 받지 않고 무심코 방치했을 경우 후유증이 생길 수도 있으니 즉각 병원에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다. 발목 인대가 늘어났을 때 증상과 대처 방법에 관련해서 한번 살펴보실까요? 발목 인대는 잘못된 습관들로 인해 발목 및 방등의 인대를 손상을 시키기도 합니다. 아래와 같은 습관을 가지고 있으면 발목 및 발등 인대에 무리가 갑니다.

발목 인대 부상을 예방하는 방법

발목 인대 부상을 예방하는 방법 중 가장 좋은 방법은 발목 주변 근력을 균형적으로 유지하고 유연성을 갖추도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동과 근육의 긴장감을 완화하는 것 또한 중요합니다.

고르지 못한 지상이나 걷거나 뛸 때 주위를 잘 살피고, 피로한 상황에서는 운동 강도를 조절해야 합니다. 그리고 경우에 맞는 적절한 신발을 선정하여 발목을 안전하게 해주어야 합니다.

에방 조치를 이행했는데도 불구하고 발목 인대가 늘어났을 경우 보존적 치료를 통해 부상의 호전을 기대해볼 수는 있으나 병원에 내원해서 전문의의 진찰 및 진료를 통해 발목 인대의 구체적인 손상과 상태를 깨닫고 치료하는데 중점을 두는 것이 무엇보다. 중요합니다.

손상 시 할 수 있는 응급조치 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

자극 최소화?

인대가 늘어난 부위에 자극을 최소화해 주시는 것이 좋답니다. 그렇기 때문에 적절한 휴식을 해 주시는 좋답니다. 필요합니다.면 편한 깁스나 압박 붕대 등을 이용하시는 것이 좋답니다.

압박붕대를 하게 되면 혈류량이 감소되며 붓는 것을 방지할 수 있지만, 너무 세게 감으면 피가 제대로 통하지 않아서 마비 증상이 올 수도 있기에 좋은 강도 조절이 필요하답니다.

발등 인대 늘어났을 때 대처법

발등인대가 늘어났을때 빠른 응급처치가 필요합니다. 최대한 빠르게 수축을 시키는 것이 차후의 병과에 필요한 역할을 하기 때문인데요. 발을 다쳤는데 발목과 발등이 부어오르기 시작한다면 빠르게 다친부위를 얼음찜질해 주어야 하는데요. 얼음찜질을 할 경우 혈관이 수축되고 국소 부종과 내출혈을 어느정도 막아주어 통증을 줄여주기 때문입니다. 발등인대가 늘어났는지는 조금의 안정이 지나고 나면 육안으로 부어오름이 확인 가능합니다.

냉찜질과 더불어 발등의 인대가 더이상 무리하게 움직이지 않도록 붕대등을 이용하여 압박하여 잡아주어야 하는데요. 압박하고 고정을 하면 손상된 부위가 넓어지는 것을 막을 수 있습니다. 다친부위는 심장보다. 높게 해주면 통증과 부종이 줄어들게 만들어 주어 많은 도움을 줍니다.

발목 상태 확인

1. 발목 부근 인대에서 항상 두둑 소리가 난다. 2. 걷거나 달릴 시 발목을 자주 접질린다. 3. 일상생활에서 발목이 평상시보다. 불안정합니다. 4. 아침에 기상 시 혹은 발목이 전반적으로 뻐근하거나 통증이 있습니다. 위와 같은 증상이 계속 지속된다면 발목 인대가 손상됐을 가능성이 크다. 이런 부상을 주로 발목 인대가 늘어났다고 합니다. 구체적으로는 인대가 찢어졌다는 표현이 더 옳바른 표현입니다.

발등인대 늘어났을때 응급처치법

발등인대가 늘어났을때 빠른 응급처치가 필요합니다. 최대한 빠르게 수축을 시키는 것이 차후의 병과에 필요한 역할을 하기 때문인데요. 발을 다쳤는데 발목과 발등이 부어오르기 시작한다면 빠르게 다친부위를 얼음찜질해 주어야 하는데요. 얼음찜질을 할 경우엔 혈관이 수축되고 국소 부종과 내출혈을 어느정도 막아주어 통증을 줄여주기 때문입니다. 하지만 너무오래동안 해주면 좋지 않습니다. 줄어든 혈관때문에 혈액순환이 부드럽게 되지 않기 때문이죠. 발등인대가 늘어났는지는 조금의 안정이 지나고 나면 육안으로 부어오른것을 확인할 수 있습니다.

냉찜질을 해주면서 인대가 더이상 무리하게 움직이지 않도록 붕대등을 이용해서 압박하여 잡아주어야 합니다.

자주 묻는 질문